На зарядку становись!

Советы по домашней зарядке для ребенка от инструктора-методиста по лечебной физкультуре (ЛФК) Хасановой Ф.М.
Многие люди с трудом представляют себе жизнь без физической нагрузки и какой-либо активности. Но все же она возможна даже в условиях самоизоляции. Больше всего во время карантина не хватает двигательной активности ребенку. Именно поэтому наши малыши буквально лезут на стенки к вечеру, а дети постарше – могут впасть в уныние вплоть до депрессии. Поэтому самое время приучить детей к регулярной зарядке.
Физическая активность играет важную роль в формировании организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы, укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.
Подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.
Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.
Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.
Как заинтересовать ребенка зарядкой?
Важно выполнять упражнения вместе с ребенком. Дети повторяют поведение взрослых и перенимают их привычки. Не совсем правильно, когда родители заставляют ребенка делать зарядку, а сами в это время лежат на диване или сидят перед компьютером.
Если ребенок в плохом настроении, не стоит принуждать его выполнять упражнения. Лучше подождать, когда его настроение улучшится. Иначе в его сознании закрепится ассоциация «плохое настроение — зарядка».
Можно добавить игровые элементы, например, поиграть в супергероев, которые разминаются перед тем, как спасать мир. Зарядка пройдет намного веселее, если на фоне включить энергичную музыку или те песни, которые любит ребенок.
Семейная зарядка с утра.
Если до сих пор вы не успевали делать по утрам зарядку, то теперь, при вынужденном карантине, у вас есть на это время, начинайте выполнять упражнения всей семьей. Зарядка — отличный заряд бодрости и профилактика многих заболеваний.
Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги на ширине плеч, руки положить на пояс.
Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. И п. тоже, руки касаются плеч: на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны; выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отвести влево, на втором подходе нога отводится вправо.
Касание пола. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища: на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола; на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
Касание ног. И.п тоже: делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону; возвращение в исходное положение.
Подъем рук вверх рывком. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища: делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад; возврат в исходное положение.
Ходьба с резкими поворотами. Встать прямо, руки положить на пояс: выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево; после каждого выпада вернуться в начальную позу.
Повороты туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову: выполняются повороты туловища в разные стороны; возврат в исходное положение.
Прыжки на месте. Руки на пояс, ноги вместе: делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов; после чего все повторяется в другую сторону.
Бег с разворотами на 180 градусов. И.п - стойка как перед бегом: начиная от старта пробежать 5-10 метров, затем развернуться и добежать до исходной точки.
Расслабление. Ноги на ширине плеч, руки опущены: на вдохе руки тянутся вверх, поднимаемся на носочки; на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время. Каждая зарядка заканчивается формированием полезной привычки — пить воду.
Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:
1 —2 года — до 5 минут;
3 — 4 года — 5—8 минут;
5 —6 лет — до 10 минут;
7 —10 лет —10 —15 минут;
с 10 лет — 15 —20 минут.
Йога вместе с ребенком. Подстелите в доме покрывала, включите занятия по детской йоге или занятия, где йогой занимаются взрослые с детьми онлайн, и начинайте выполнять упражнения. Несмотря на то, что большинство движений в йоге размеренные и спокойные, они здорово разгоняют кровь, растягивают и укрепляют мышцы.
Прыжки на скакалке. Если ваши соседи снизу не против или если вы проживаете в частном доме — то прыжки на скакалке подойдут идеально, чтобы размяться и провести кардиотренировку. Соревнуйтесь, кто сможет дольше прыгать. Может к концу карантина именно вы, станете чемпионом по прыжкам на скакалке!
Резиночки. Помните, эту дворовую игру из нашего детства, в которую играли все девчонки, и даже многие мальчишки? Если у вас в доме есть резинка, длинный коридор и пара стульев, то эта игра для вас. Правила прыжков и уровней можно с легкостью найти в интернете.
Пикник на балконе или во дворе частного дома. Если вы живете в многоквартирном доме устройте пикник прямо на балконе. Застелите пол самыми теплыми одеялами, оденьтесь тепло, как на улицу. Приготовьте горячий чай или какао, бутерброды и печенье и отправляйтесь дышать воздухом. То же самое можно с легкостью организовать во дворе частного дома.
Турник. Вам повезло, если у вас есть турник или спортивный уголок. Составьте несколько упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно всей семьей. Если на уличных спортивных площадках нет других людей, можете воспользоваться турником и на улице.
Обруч. Еще один вид активности, который можно применять в условиях квартиры и ограниченного пространства. Обруч — это не только интересное занятие для ребенка, но и тонкая талия у мамы!
Планки, отжимания, гантели из бутылок с гречкой (надеемся, вы запаслись гречкой?), спортивные эластичные резинки. В ход может идти все, что поможет вам нагружать собственное тело в условиях полного покоя. Устройте собственный домашний спортзал.
Самоизоляция — не время унывать. Это отличная возможность сформировать новые полезные привычки у ребенка, которые останутся с ним и после окончания карантина.