Через движение — к здоровью: простой план для сильного сердца

Как часто мы жалеем себя: «Дела, заботы, усталость… Когда тут разминка?» Но факты говорят сами за себя: до 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью заботы о себе. Основное — двигаться, не курить, правильно питаться.
Когда долго не двигаемся, сердце вынуждено работать почти вслепую: любую задачу оно решает одним — ускоряет пульс, а это совсем нерационально. А вот даже простая ходьба учит организм действовать мудрее. Физическая нагрузка не только снижает риск тромбов и регулирует давление, но и улучшает снабжение кислородом всех органов. Уровень «хорошего» холестерина растёт, «плохой» отступает. Даже сахар и инсулин становятся ближе к идеалу.
Посмотрите, какие простые формы активности работают лучше всего:
- Быстрая прогулка или неспешная ходьба на улице. Можно одному или с семьёй — и здоровье, и радость вместе!
- Плавание. Даже если не плаваете быстро — главное, что тело движется и сердце получает мягкую нагрузку.
- Йога. Для тех, кто ищет душевное равновесие и силу в теле. Помогает справиться с тревогой и снижает давление.
Советуют начинать по чуть-чуть: полчаса в день, всего 3 раза в неделю. Не спешите, слушайте своё тело. И обязательно спросите врача, если есть сомнения.
Однажды мне навстречу на аллее вышла женщина с палками для скандинавской ходьбы. «Дочка подарила, — улыбается. — Теперь и я уверенно смотрю в будущее!» Вот что значит — здоровое движение каждый день.
Давайте будем внимательны к себе. Ведь, когда чувствуешь себя уверенно, хочется радоваться, строить планы и верить в лучшее.
А вы нашли ту активность, которая делает вас сильнее и счастливее? Поделитесь!