🔥 Очень частый вопрос: "Насколько можно похудеть за месяц?

". А скоро лето, и вопросы учащаются, поэтому я решила подготовить пост. Сколько же мы успеем сбросить кг до нашего любимого лета🔥?
.
⚠️ Девчонки, для начала определитесь, что для вас важнее: планомерное снижение веса при сохранении здоровья или максимально быстрая потеря веса? Если 1, то помните, что в среднем это 1-1,5 килограмма в неделю! 4-6 килограммов в месяц! И не верьте рекламным слоганам «Похудей на 20 кг за месяц!».
.
📌 Отказ от продуктов животного происхождения приводит к дефициту животного белка ⏩ уменьшается мышечная масса. Похудение идет не за счет жировых отложений, а за счет ослабления мышц. В неделю потеря веса достигает 3 кг.
.
📌 Белковое питание более эффективно. Но отказ от углеводов длительное время может привести к сбою обмена веществ. Потеря веса происходит за счет жира, скорость составляет примерно 6-8 кг в месяц.
.
📌 Сбалансированное питание и спорт? Знай, что мышцы весят больше жира! Вес может остановиться, но выглядеть ты будешь более подтянуто за счет укрепления мышц. Нагрузки сжигают калории ⏩ при занятиях спортом увеличивай калораж рациона углеводами (для энергии) и белками (для питания мышц).
.
📌 Кардиотренировки особенно эффективны, они позволяют терять за час около 800 ккал. За одну такую тренировку можно потерять до 90 грамм жира (1 гр жира – примерно 9 ккал)!
.
⚠️ Если же вы хотите быстро потерять вес, то будьте готовы к проблемам со здоровьем. ⚠️ При изнурении диетами, голоданием и чрезмерными физическими нагрузками снижается скорость метаболизма ⏩ нарушения пищеварения. При голодании организм начинает накапливать все вещества, включая жиры, поэтому после окончания голодания вес снова набирается.
.
📌 Важно помнить, что скорость похудения зависит и от общего количества лишнего веса. Чем он выше, тем на начальной стадии скорость будет выше.