Схема правильного питания на каждый день👍👍👍

Рацион должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным.
🍲Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
🍗Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
🍚Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
🥕Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
🥒🥕Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
🍏Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
🌻Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
Также включается употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.
#атмосферные_советы