Девочки, питаться правильно и тренироваться — мало. Залог похудения - дефицит ккал. Это когда ты тратишь больше, чем употребляешь. Поэтому я всегда говорю: чтобы убрать ляшки, ушки, бока, жир внизу живота, второй подбородок, жирную пятку и тд-НУЖНО ПОХУДЕТЬ. А чтобы похудеть нужен дефицит ккал.

Ищем в интернете формулу Миффлина-Сен Жеора. Рассчитываем сколько Ккал нам нужно для поддержание веса. Не забудьте умножить на коэффициент активности. Но будьте внимательны: если вы каждый день делаете планку, это не значит, что у вас высокая физическая активность. Это низкая активность. Высокая активность -это кардио 60 минут или силовая каждый день. От полученной цифры отнимаем 100 ккал. Вот и дефицит. На этот калораж питаемся 2 недели. Если не похудели, отнимаем ещё 100 ккал.

Найти формулу Миффлина-Сен Жеора, посчитать свою норму ккал и вычесть 100 ккал и ежедневно питаться на эту норму. Написать ее вкомментах! Скачать счетчик ккал Fat secret (или любой другой) и заносить туда еду (более подробно читай в следующем посте по марафону, там будет тег)

Ты же понимаешь, что питаться правильно на твою норму (или дефицит) мало, важно соблюдать соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы). Ибо съесть биг-мака и набрать свою норму тоже можно, но все мы понимаем, что это не вариант Поэтому запоминаем правильное соотношение БЖУ — 30/30/40

Высчитываем свою норму БЖУ и пишем в комментах Белки: 2 г на 1 кг веса Жиры: 1 г на 1 кг веса Углеводы: 2-3 г на кг веса Всем удачи!. #ДиетыИПохудение