Вы ведь всё равно в течение дня захотите чего-то сладенького. Лучше съешьте десерт во время завтрака. Это может быть шоколадка, булочка с вареньем или кремом или даже кусочек тортика. С утра организм справится с этими калориями, употребит энергию в дело, а не отложит их в жировое депо. 12. Держите в холодильнике полезные овощи для перекуса.

Очень хорошо перекусывать дольками сладкого перца, морковными палочками или нарезанными стеблями сельдерея или фенхеля. Даже если вы этого "не любите", со временем они будут казаться очень вкусными. Кроме витаминов, микроэлементов они богаты долго перевариваемой клетчаткой. И вы в течение длительного времени не будете чувствовать голода. 13. Не пренебрегайте замороженными овощами

Замороженные овощи, как впрочем и ягоды имеют практически такую же пищевую ценность, как и сезонные. Дело в том, что во врем урожая спелые овощи подвергают шоковой заморозке, снимая их прямо с куста. В них гораздо больше полезных веществ чем в тех, что в зимнее время и весной продаются свежими в супермаркетах. Не заказывайте пиццу, ведь это так просто сообразить себе полезное блюдо из замороженных овощей. 14. Включайте в меню молочные продукты

Их ничем нельзя заменить. Молочные продукты обогащают клетки нашего организма кальцием и витамином D, а также незаменимыми нутриентами, которые помогают восстанавливать мышечную ткань. Благодаря этому наши кости укрепляются а метаболизм улучшается. Меньше сахара превращается в жир, а жировые клетки, напротив начинают отдавать свои запасы. Только не забывайте, что пользу приносят натуральные молочные продукты. Опасайтесь дешёвых подделок. И считайте калории. 15. Все напитки, кроме воды, кофе и чая, лучше исключить

Особенно это касается газированных напитков и промышленных соков. По сути это те же конфеты, только жидкие. Ведь они содержат в среднем около 18 чайных ложек сахара, то есть 240 кКал на стакан. И не обладают никакой пищевой ценностью. Эксперты считают, что употребление газированных напитков - одна из основных причин эпидемии ожирения. Никакие их вариации и новинки не меняют этого положения. Возможно что причина в том, что любители даже "диетической" газировки воспринимают их как воду и, недооценивая их калорийность, просто переедают.