Тренировки дома для девушек, план и упражнения
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинакого подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Общая физическая подготовка
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Сложность – средняя
Девушки хотят выглядеть хорошо не меньше парней. Я бы даже сказал – больше. Но времени у современной женщины не так много. Даже в спортзал пойти не у всех время есть. Хочу сразу вас предупредить, что нужно иметь большую силу воли, чтобы в течение длительного времени тренироваться дома.
Но, как бы там ни было, есть довольно много историй, когда люди достигали неплохого эффекта, тренируясь дома.
Для тренировок вам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Гантели лучше приобрести разборные. Если такой возможности нет, то приобретите гантели по 3 кг, 5 кг и 7 кг.
Первая тренировка
Скручивания лежа на полу
Становая тяга с гантелями
Жим гантелей стоя/сидя попеременно
Приседания с гантелями
Отжимания от лавки сзади
Выпады с гантелями
Тяга 1-й гантели в наклоне
Французский жим с гантелью стоя
Вторая тренировка
Подъем ног лежа
Зашагивания на стул с гантелями
Отжимания от лавки или стоя на коленях
Протяжка с гантелями стоя
Тяга гантелей в наклоне
Боковые выпады с гантелями
Наклоны в бок с гантелью
Сгибания рук с гантелями стоя
Голень 1-й ногой на подставке
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев