КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Выглядеть стройной и привлекательной хочется всегда. И если в зимнее время года с недостатками фигуры можно мириться, скрывая их за плотной закрытой одеждой, то с приближением весны, когда одежда становится более открытой, желание быстро похудеть в домашних условиях значительно обостряется.
Чтобы быстро расстаться с накопленными за зиму лишними килограммами, основное внимание уделяйте своему рациону питания и созданию условий для достаточной физической активности.
1. Пересматриваем рацион питания Чтобы быстро похудеть к весне, необходимо прежде всего ограничиться в еде, но не резко, а постепенно. Резкое снижение веса за короткий промежуток времени хотя бы на 10% может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и привести к противоположному результату, когда вес после похудения столь же стремительно возвращается. Естественные для организма темпы снижения веса – 1-2 кг в месяц, при которых системы регуляции успевают адекватно реагировать на происходящие изменения. В этот период желательно ограничить потребление мучного и сладкого. Сахар можно смело заменить медом, который помимо сладости будет снабжать организм необходимыми особенно в зимнее время года микроэлементами. В холодное время года все мы любим побаловать себя чашечкой горячего чая или кофе вприкуску с конфеткой или печенюшкой. Роль «вкусняшки» могут смело выполнить сухофрукты, вкусовое разнообразие которых просто поражает и ничуть не уступает фирменным сладостям. Сам рацион питания желательно продумать так, чтоб в течение суток было не менее 4 приемов пищи, интервалы между которым составляют 2 часа. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо каждый прием пищи, урезая на 100-200 калорий, максимально сбалансировать. Правильное питание небольшими порциями позволит не только сбросить лишние килограммы в короткие сроки, но оздоровить организм в целом.
Многие из нас слышали и даже пробовали на себе такой метод, как голодание. Как показывает практика, голодание, хоть и дает достаточно быстрый эффект, но вместе с этим приносит вред организму, который проявляется в виде нервных стрессов и обострения хронических заболеваний. Разгрузочное питание – более щадящий метод, дающий не столь быстрый, но продолжительный эффект. Основным преимуществом такого подхода, при котором в дневной рацион питания входит только один вид продукта, является возможность выбирать этот продукт согласно своим вкусовым предпочтениям. Рецептов «разгрузки» существует несколько десятков: рисовые, молочные, яблочные, мясные, кефирные и даже медово-лимонные. Поскольку разгрузочное питание не является сбалансированным, применять его можно не чаще, чем два раза в неделю. В другие дни достаточно придерживаться одной из низкокалорийных диет.
2. Продумываем физические нагрузки Говоря о том, как быстро похудеть в домашних условиях, не стоит забывать, чтоб без достаточной физической активности даже сбалансированное правильное питание не может дать желаемый эффект. Ходьба – одно из самых доступных и действенных средств похудения. Вечерние прогулки в быстром темпе в течение 30 минут дают результат, равный тому, который мы получаем после 1,5-2 часовой тренировки в тренажерном зале. Успешно худеть дома можно с помощью обычной скакалки, прыжки через которую в течение 1 часа позволяют сжечь до 560 калорий. Прыжки со скакалкой разрешается выполнять в три подхода по 20 минут, интервалы между которыми определяются согласно собственному желанию. Не менее эффективным помощником в похудении может выступить трубчатый эспандер. С помощью упражнений с использованием латексной трубки можно не только улучшить осанку, но и развить мышечную массу, возвращая себе подтянутую и стройную фигуру.
Ускорить процесс похудения, который активизируется под действием повышенной метаболической активности и потоотделения, можно с помощью специальной формы. Поскольку такое «обмундирование» стоит далеко не дешево многие барышни вместо него используют пищевую пленку, которой непосредственно перед началом разминки обматывают проблемные места (бедра, талию и пр.), сверху надевают спортивную одежду и приступают к выполнению упражнений. Главным секретом успешного похудения является комплексный подход, в котором каждый из приведенных способов дополняет другой.