🤸‍♀️ Практичная тренировка для дома на жиросжигание!

⚠️ Будьте осторожнее при выполнении данной программы! Это высокоинтенсивный вид нагрузки, берегите здоровье. Следите за пульсом, и не позволяйте пульсу выскакивать за отметку 120-130. Если есть ограничения по самочувствию или здоровью, откажитесь от выполнения упражнений.
👍Несмотря на это, упражнения максимально практичны и при вашем систематическом подходе с учётом правильного питания положительный эффект не заставит себя долго ждать.
Упражнение №1️⃣. Выпрыгивание из положения сидя:
🔹Встаньте ровно, ноги вместе, руки вытяните над головой.
🔹Выпрыгните вверх и поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседание и коснитесь пола пальцами рук.
🔹Вернитесь в исходное положение.
🔹Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.
Упражнение №2️⃣. Отжимания:
🔹Примите позу планки, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.
🔹Выполните отжимание, прижав локти к рёбрам, и вернитесь в исходное положение.
🔹При подъёме коснитесь правой рукой левого плеча и опустите руку.
🔹Делайте отжимания, сменяя руки.
Если будет очень сложно, то нужно отжиматься, стоя на коленях или прекратить выполнение упражнения.
Упражнение №3️⃣. Колени и пальцы:
🔹Встаньте, чтобы ноги были на ширине бёдер, руки по бокам.
🔹Старайтесь бежать на месте и касайтесь при этом левой рукой правого колена, и наоборот (правой рукой левого колена).
🔹При выполнении колени поднимаем высоко.
Старайтесь не загонять себя, больше отдыхайте.
После выполнения тренировки если чувствуете, что есть еще много сил - зацикливаем выполнение упражнений.