ТРЕНИРОВКИ ДОМА: ВАМ ПРОСТО ЛЕНЬ!

Тренеры уверяют: добиться результата можно только в спортзале. Неважно, какова цель – сбросить пару килограммов, подтянуть живот, разогнать тоску – занятия на тренажерах по специальной программе едва ли не панацея. Однако на спортзал не всегда есть время и деньги. Два часа на дорогу, два на тренировку, несколько тысяч в месяц за абонемент – не каждый готов на такие жертвы. Но и заниматься дома не готов. Почему?
Три главные причины отказа от домашних тренировок:
👉отсутствие инвентаря;
👉непонимание цели;
👉лень.
Лень (но вы можете назвать это «отсутствием мотивации») – главный враг домашних тренировок. Обещание начать завтра, когда было поздно уже вчера, извечное желание пропустить сегодня, чтобы нагнать потом, сложность оценки результата – именно на это давит реклама, когда зовет вас в зал.
Но преодолеть себя просто, если понимать зачем.
👉Правильная мотивация – половина успеха
Те, кто не занимаются спортом профессионально, чаще всего приходят к решению начать заниматься вынужденно. Лишний вес, проблемы со здоровьем, зависть к внешности других требуют от вас действий. Но что станет толчком?
Вам точно не поможет:
⛔покупка одежды на размер меньше: быть худым и быть в форме – не одно и то же, плюс пока вы «потеряете» размер, вещь может выйти из моды;
⛔идея похудеть к лету, новому году, отпуску: краткосрочная цель провоцирует на «грехи» по ее достижении;
⛔тренировки для ленивых: все виды массажей и стимуляций не дают эффекта, если нет энергии внутри.
Что реально работает:
👍зеркало в полный рост – чтобы видеть свои недостатки и достижения каждый день;
👍подъем на час раньше – у вас появится время, которое надо на что-то потратить;
👍тренировки, которые занимают немного времени.
Не ставьте заоблачных целей. Соревнуйтесь не с другими, а с собой до тренировок. Красивые тренеры с кубиками на прессе и вдохновенно сухим рельефом не только занимаются, но и питаются совершенно иначе, чем вы. Арсенал их безупречности составляют не менее 5 тренировок в неделю и специальное питание, которое включает протеиновые коктейли, витаминные комплексы, жиросжигатели и прочее.
👉Простые вещи: любые тренировки через день, отказ от алкоголя и пищи, содержащей транс-жиры, пешие прогулки – реальные способы привести тело в порядок.
👉Как начать
Вам может не понравиться, но чтобы начать, надо себя заставить. Назначить время, выбрать упражнения и выполнять все неукоснительно, как вы делали уроки в школе, выносите мусор или принимаете душ по утрам.
Подпишитесь на тематические каналы в YouTube, найдите интересные аккаунты в пабликах, смотрите на красивых людей и вдохновляйтесь. И да, прекратите есть все без разбору.
👉Что нужно для тренировок
🏋‍♀️Оснащенное место для тренировок. Не надо много и дорого, возьмите необходимый минимум – одежду, эластичную ленту, гантели, гимнастический коврик. Сравнить и подобрать вариант в рамках потребностей и бюджета можно через интернет в специализированных магазинах.
🏋‍♀️Правильное питание. Можете готовить сами, заказывать готовое или покупать наборы для приготовления дома.
🏋‍♀️Сантиметровая лента, весы, фотокамера и блокнот. Измеряйтесь, взвешивайтесь, фотографируйтесь и записывайте результаты. Инфографика – главный помощник в достижении цели.
👉Простые домашние тренировки
Запомните: прорабатывать всего себя в один день не обязательно, гораздо важнее - что вы вообще хоть что-то прорабатываете. Сегодня – пресс, в среду – ноги, в пятницу – спина, в субботу или воскресенье – пробежка.
Тренировку необходимо начинать с разогрева мышц, мягкой растяжки. Число подходов и повторений вариативно и зависит от тренированности. Врываться в бой нужно постепенно, 2 подхода по 10 повторений с перерывом в минуту – рекомендуемый минимум для любого упражнения.
Если в рабочем графике времени на пробежки и часовые комплексы нет, начните с малого – зарядки по утрам, столь популярной планки или упражнения вакуум для живота (втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания на 10-15 секунд).
👉Ваша утренняя зарядка может выглядеть так:
Наклоны вперед, вбок, назад – по 10 повторений, 2 минуты.
Приседания на «воображаемый стул» — 2 подхода по 10 повторений, 2,5 минуты;
Римская тяга с эластичной лентой – 10 повторений, 1 минута;
Выпады с приседанием (переносите вес на опорную ногу) – 10 повторений для каждой ноги, 2,5 минуты;
Планка – от 10 секунд до 1 минуты.
Все упражнения займут не более 10 минут. С переодеванием и душем у вас уйдет около получаса. Если вы будете делать хотя бы только планку или вакуум по утрам, но делать регулярно, уже через неделю вам захочется расширить спортивный «рацион» и подключить скручивания и приседания, отжимания и гантели, поскольку результат будет.
Поднимайтесь на этаж пешком, не доезжайте до работы одну остановку, обходите вечером квартал – все это часть домашних занятий, которые помогут повысить активность.
Заниматься надо не ради чего-то, а ради себя. Физические нагрузки улучшают кровоток, укрепляют стенки сосудов, стимулируют мозговую активность, способствуют поддержанию иммунитета. Победите лень, пусть ваше тело будет красивым, нужно лишь начать!