Если Вы решили принимать витамины, то Вы можете выбрать комплекс или отдельные витамины и минералы. Конечно, удобнее выпить одну таблетку, в которой есть все необходимое, но будет ли от этого польза? Приминая витамины и минералы по-отдельности, Вы можете не только учитывать их совместимость, но и избежать передозировки тех витаминов и минералов, которые Вы и так получаете в достаточном количестве из пищи. Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности. Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь,кальций, кремний, селен, фосфор, цинк). ХОРОШАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ Какие витамины и минералы сочетаются между собой? Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Витамин А (ретинол) Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком. Витамины С и Е защищают витамин A от окисления. Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A. Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза. Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени. Витамин В2 (рибофлавин) Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком. Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2. Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка. Витамин В3 (PP, никотиновая кислота) Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H. Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3. Витамин В5 (пантотеновая кислота) Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C. Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5. Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C. Витамин В6 (пиридоксин) Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком. Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом. Витамин В9 (фолиевая кислота) Хорошая совместимость с витамином С. Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма. Витамин В12 (цианокобаламин) Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием. Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме. Витамин С (аскорбиновая кислота) Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9. Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами. Витамин С восстанавливает активность витамина Е.Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.Витамин С помогает усвоению кальция и хрома. Витамин D (кальциферол) Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме. Витамин E (токоферол) Хорошая совместимость с селеном и витамином С.Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении. Витамин К Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму. Кальций Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным. Железо Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. Фосфор Хорошая совместимость с витамином D.Витамин D улучшает усвоение фосфора. Медь Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.Медь в небольших количествах способствует усвоению железа. Магний Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция. Цинк Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Для удобства, составлена таблица совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто: Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект. Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов. Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.