Горделивая осанка – прекрасный способ обратить на себя внимание. Когда в поле зрения попадается привлекательный мужчина, мы невольно приосаниваемся. Этот механизм заложен природой. Красивая осанка никогда не выйдет из моды, потому что ее притягательность объясняется инстинктами, а не рекламной кампанией известных брендов. Сутулый человек кажется замкнутым, неуверенным в себе и недовольным жизнью. Человек с красивой осанкой, напротив, выглядит позитивным, успешным и уверенным в своих силах. Надо заметить, что хорошая осанка служит не только эстетическим целям. Она поднимает настроение, стимулирует работоспособность и обеспечивает правильное расположение внутренних органов. Правильная осанка – обязательное условие сохранения здоровья на долгие годы. Каждый сегмент позвоночника связан с работой того или иного органа. По этой причине заболевания позвоночника оказывают большое влияние на работу нервной и сердечнососудистой систем, а также других жизненно важных органов. Позвоночник является осью тела человека, любые изменения в его частях провоцируют болезни ног и суставов. Заботиться о позвоночнике необходимо ежедневно. В отличие от братьев наших меньших мы ходим на двух ногах, что обуславливает значительную нагрузку на позвоночник. Немного истории Над постановкой осанки лучше всего начинать работу, как только ребенку исполнится четыре года. В этом возрасте, как правило, дети уже способны контролировать свое тело. Несколько столетий назад восточные женщины с детства учились носить кувшин на голове, а маленьким татаркам привязывали к косам тяжелые предметы, которые тянули голову назад. Вряд ли девочкам удавалось сгорбиться в таком положении. Но время стремительно летит вперед – с кувшином на голове уже не походишь, а тяжести для слабых европейских волос – непосильное испытание. Как всегда, в вопросах красоты и обаяния француженки мчатся впереди планеты всей. Маленьких француженок матери с раннего возраста учат держать животики подтянутыми, отчего мышцы живота получают постоянную тренировку, а плечи расправляются. Кроме того, девочка учится дышать грудью, а не животом, что добавит ей привлекательности в более зрелом возрасте. Вот вам один из секретов легендарного очарования француженок. Однако мы живем не во Франции, и большинство из нас, ежедневно погружаясь в будничную суету, забывает держать спину прямо и начинает сутулиться. В результате фигура теряет привлекательность, а здоровье становится шатким. Многие из нас замечают, что в конце рабочего дня, проведенного в офисе перед монитором, появляются боли в спине, пояснице, шее, голове или желудке. Так как же добиться правильной осанки? Что такое «красивая осанка»? Осанка формируется в детском возрасте, но если собрать силу воли в кулак и запастись терпением, ее можно исправить. За правильностью осанки необходимо постоянно следить, сопротивляясь желанию опустить голову и согнуть спину. В отличие от парижанок, в нашей стране горделивая осанка, как правило, – результат упорной работы над собой. Прежде чем приступить к работе, разберемся, что же такое правильная осанка. Правильной осанкой считается положение, в котором спина остается прямой, голова расположена на одной линии с туловищем, подбородок приподнят, живот втянут, а плечи находятся на одном уровне, при этом развернуты и слегка опущены. Правильная осанка не сковывает движений. Мышцы должны быть расслаблены, а суставы подвижны. Чтобы определить правильность осанки, подойдите к стене, сомкните ноги, руки опустите по швам, затем прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если вы сможете просунуть руку между поясницей и стеной, значит, вы стоите правильно. Становитесь к стене каждый раз, когда засомневаетесь, в правильном ли положении находится спина. Английские солдаты проводили по часу в день, прижавшись к стене, чтобы выработать правильность осанки. Упражнения для красивой осанки Постоянный самоконтроль - только одна составляющая, позволяющая добиться результата. Сильные мышцы играют решающую роль в формировании хорошей осанки. Именно крепкие мышцы позволяют без труда удерживать позвоночник в правильном положении. Чтобы укрепить мышцы спины, включите в утреннюю зарядку следующие упражнения. Выполнение этих простых упражнений позволит с легкостью расправить плечи и гордо шагать навстречу новому дню.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы и локти прижмите к полу. Поднимите таз и задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем опустите. Повторите упражнение 15 раз. 2. Лягте на живот, сомкните руки за головой, ноги вытяните. Поднимите прямые ноги, голову и плечи одновременно, затем опустите. Повторите 30 раз в быстром темпе. 2. Встаньте на четвереньки, упритесь на прямые руки. Поднимите таз, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. 2. Встаньте прямо, руки по швам. Соедините прямые руки в замок, отведите за спину и прогнитесь в пояснице, затем опустите руки. Повторите упражнение 10 раз. 5. Встаньте прямо, руки поднимите параллельно полу. Выполните по 15 круговых движений вперед и назад. Это упражнение способствует эффективному укреплению плечевого пояса. 6. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Поднимите прямые руки вверх, одновременно приседая до уровня воображаемого стула, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Кроме мышц спины удерживать спину прямо помогает крепкий пресс. Ежедневно уделяйте время тренировке мышц живота, и уже через 2 недели вы увидите результат. Качайте пресс в 3 подхода не менее чем по 25 подъемов туловища. Надо заметить, что не все люди с крепкими мышцами спины имеют идеальную осанку. Множество спортсменов с рельефной спиной продолжают оставаться сутулыми. Часто плохая осанка оберегается силой привычки. Недаром говорят: «Привычка – вторая натура». Избавиться от вредной привычки поможет корректор осанки – специальная конструкция, которая плечи тянет назад, а спине мешает сгибаться. Его можно приобрести в любой аптеке. В первые дни корректор осанки будет вызывать дискомфорт, но уже через 10–15 дней мышцы запомнят правильное положение, и вы сможете легко обойтись без него. Лучше всего для осанки и здоровья позвоночника спать на жестком или средней жесткости ортопедическом матрасе. Подушку нужно подбирать так, чтобы она обеспечивала естественное положение шеи. Так, чем мягче матрас, тем больше должна быть подушка. При жестком матрасе можно использовать небольшую плоскую подушку или обойтись совсем без нее. Если вы работаете в офисе и ведете сидячий образ жизни, делайте каждый час трехминутные перерывы в работе. Пройдитесь, чтобы размять мышцы. В Японии большинство организаций разработало специальную офисную гимнастику, которая длится около 4 минут и является обязательной для всего персонала. Японцы уверены, что такая гимнастика не только способствует сохранению здоровья сотрудников, но и обеспечивает повышенную работоспособность. Помните, что сгорбленная спина испортит даже идеальную фигуру. Если вы хотите выглядеть изящной и грациозной, найдите время и силы для работы над своей осанкой. Никогда не поздно стать лучше. Будьте красивыми!