Понедельник Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами). Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса. Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару. Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре. Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат. Вторник Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод. Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны. Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом. Полдник: одно яблоко. Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо. Среда Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью. Второй завтрак: 200 г любых ягод. Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата. Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой. Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами. Второй завтрак: свежий болгарский перец. Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа). Полдник: четвертинка свежего ананаса. Ужин: листовой салат и грибы. Пятница Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок. Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока. Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом. Полдник: горсточка миндаля. Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо. Суббота Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови. Второй завтрак: два свежих огурца. Обед: порция вареной курицы с листовым салатом. Полдник: сухофрукты. Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой. Воскресенье Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени. Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом. Обед: тушеные овощи с запеченным мясом. Полдник: стакан кефира. Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата. ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.