Предыдущая публикация
👌 Техника «3 минуты на дыхание»
Когда тревога или усталость нарастают, мы начинаем дышать поверхностно.
Это только усиливает стресс.
Но три минуты осознанного дыхания помогают быстро восстановить внутреннее равновесие.
Практический психологический совет:
Сядьте удобно и закройте глаза.
Вдыхайте медленно через нос на 4 счёта.
Задержите дыхание на 2 секунды.
Выдыхайте через рот на 6 счётов.
☃️Повторите 5 циклов.
Эта простая практика снижает тревожность, улучшает концентрацию и возвращает чувство спокойствия.
А вы пробовали дыхательные практики?
Что помогает вам быстро успокоиться? 
Следующая публикация
Комментарии 7
По утрам часто бывает тревожное состояние. Надо лечь на спину . Левая рука на груди, правая на животе. Дышим "животом". На вздохе "Господи " , на выдохе "помилуй"...
Дыхание выравнивается, помогает.
К числу верующих себя не отношу.
Кстати, упражнения из йоги я делаю, но исключительно ради поддержания физической формы.
Дыхание - оно и для верующих, и для неверующих жизненно необходимо.