Как поддержать человека в горе и не навредить себе

Главное правило в этом случае такое: в момент горя человеку важна не наша реакция, а наше присутствие. Если мы «тонем вместе с ним», то к поддержке это не имеет никакого отношения. Это больше про нас, чем про него.
1. Разграничивайте свои и его чувства
Проговаривайте про себя отдельно его эмоции и свои личные. Например, «Она сейчас, как мне кажется, испытывает полное смятение и отчаяние. Я, находясь рядом, испытываю сострадание». Даже такое простое внутреннее проговаривание поможет вам осознать, где ваши чувства, а где чувства другого человека. Этот «эмоциональный люфт» не имеет ничего общего с холодной отстраненностью, зато он дает ясное понимание происходящего: вы здесь, вы рядом, вы сострадаете человеку, в то время как осознание, где вы и где он, удерживает вас на плаву.
2. Внимательно отслеживайте реакции своего тела
Какие телесные ощущения вы испытываете? В каких местах? Проговорите это про себя. Например: «Я ощущаю давление в груди», «У меня в горле появился ком». Замечая свои телесные реакции, вы постоянно возвращаетесь к себе через тело — это важный шаг к управлению своим состоянием.
3. Удерживайте внутреннюю опору
Остойчивость — термин из кораблестроения, означающий способность судна удерживать равновесие на волнах: ценность корабля определяется именно степенью его остойчивости. Представьте себе, что вы в состоянии сохранять стабильность своего внутреннего пространства, даже если вокруг бушуют волны эмоций. Тренируйте в себе это состояние, проговаривая про себя: «Я осознанно сохраняю свое равновесие, находясь рядом с человеком. Только так я могу поделиться с ним своим состоянием и дать ощущение безопасности».
4. Избегайте эмоционального заражения
Эмоциональное заражение — это воспроизведение в себе эмоций находящихся рядом людей. Сострадание — это желание помочь человеку с заботой и теплом, оставаясь при этом в ресурсе. Скажите себе: «Для правильной поддержки другого не нужно самому становиться им. Но я могу и хочу быть с ним рядом и заботиться о нем, оставаясь собой». Эта разница — ключевая. Сострадание нас не выжигает, а позволяет быть человечными.
5. Просто будьте рядом
Когда человек проживает горе, не нужно спешить что-то ему говорить, что-то исправлять, пытаться его спасать. Чаще всего лучшая поддержка — присутствие и принятие другого в том состоянии, в каком он есть, и позволение ему проживать при вас те чувства, которые он реально испытывает. Слова «Я рядом, я с тобой, я никуда не уйду» — безопасны и не обесценивают чувств другого человека. При этом вы не уменьшаете его боль, но и не даете ей поглотить обоих.
Что делать после такой встречи
Обязательно выделите время на собственное восстановление: не потому, что с вами может быть что-то не так, а просто потому, что вы — живой. Принимайте и уважайте в себе живого человека, подарите себе что-то расслабляющее и приятное: горячий напиток, любимую спокойную музыку, медитативное дыхание, тишину леса или парка. Нахождение рядом с человеком в горе требует ресурса. Не надо пытаться делать вид, что вам не до себя. Забота о самом себе в такой ситуации — необходимое условие для дальнейшего оказания поддержки. Напоминайте себе: «Мое полноценное включенное присутствие — уже большая помощь. Моя сила — в моей внутренней устойчивости и наполненности». К сожалению, мы не можем избавить других от их боли, но мы можем быть рядом — без утешений, без слияния, без утраты себя. Свет не должен растворяться в темноте, освещая путь. Будьте этим светом — спокойным, надежным, настоящим. И тогда даже в самый темный момент человеку рядом с вами будет значительно легче.
автор Надежда Владиславова