Как высыпаться и просыпаться бодрым?

Если хроническая усталость, сонливость и отсутствие энергии сопровождают вас по жизни, то обязательно прочтите это 👇👇👇
По статистике от 33 до 45% взрослых людей страдают от нарушений сна. Нарушения сна обычно не воспринимаются как что-то опасное и вредное, а для людей старшего возраста вообще считаются нормой.
Гормон лептин играет большую роль в функционировании организма. Его основная функция – регуляция аппетита, а вернее в его снижении.
Когда лептина недостаточно, вырабатывается другой гормон – грелин, он вызывает то самое чувство голода 😋
Так вот, лептин вырабатывается только во сне. И если спать меньше, то аппетит будет сильнее, а значит и вероятность проблем с лишним весом и ЖКТ выше.
💡 Кроме того, использование в качестве энергии жиров тоже происходит, пока мы спим.
Периоды сна и бодрствования регулируются у человека циркадными ритмами 🔄
Они сформировались эволюционно и основаны на двух столпах: при наступлении темноты мы должны спать, при появлении солнечного света необходимо подниматься.
За засыпание отвечает мелатонин. Он активно вырабатывается с 23:00 до 02:00 часов, затем его уровень медленно снижается.
В соответствии с циркадными ритмами, здоровый сон должен начинаться до 23:00 и длиться до 07:00 следующего дня ⏰
Переедание и тяжелая пища незадолго до сна вызывают дискомфорт, который мешает засыпанию.
Чувство голода также затрудняет сон, поскольку заставляет возбуждаться нервную систему.
❗ Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Гормон стресса – Кортизол вызывает бессонницу, поскольку является антагонистом мелатонину. Кортизол повышается, если уровень инсулина в крови слишком высокий.
✖️ Принятие таблеток мелатонина не решит проблему. Нужен комплексный подход, который затронет и гормональную сторону сна, и физиологическую.
✅ Нужно выстроить систему питания, но не вслепую, а на основе достоверных данных – результатов анализов крови. Чтобы еда давала все, что необходимо организму.
Сделать это можно на моём тренинге ☝️
Регистрируйся на мой Вацап +79250435715 с текстом - энергия