☝🏻Можно ли фрукты вечером?

🍌🍐🍏
НЕ рекомендую употреблять фрукты в вечернее время при снижении веса. Потому что фрукты это быстрые углеводы, а значит фруктоза и сахар.
⠀
В основном, большинство людей считают фрукты витаминами, и низкокалорийной пищей, и поэтому могут килограммами съедать мандарины по вечерам, очищая их одну за одной перед любимым фильмом. На самом деле, это грубое заблуждение, и фрукты нужно употреблять дозированно и в меру.
⠀
Лучше употреблять фрукты последний раз до ужина. В идеале, при снижении веса на полдник.
Если вы съедите яблоко с творогом на ужин, конечно, ничего страшного не случится. Т.к яблоко поступит в организм не отдельным приемом пищи, а с творогом, и уровень сахара в крови не поднимется очень быстро.
⠀
Если же вы съедите фрукт отдельным приемом пищи, да еще и после ужина, когда до сна остается час или меньше, то у вас произойдет следующее: Уровень сахара в крови резко поднимется, т.к фрукты это быстрые углеводы, выделится инсулин, и начнет распределять лишнюю глюкозу в жировые запасы.
⠀
Но конечно, это относится к большому объему фруктов на ночь😉 как я написала выше, к пакету мандарин. Съев пол яблочка такого не произойдет, поэтому можно и съесть какой то фрукт.
⠀
Но есть еще один момент, почему же фрукты или любую другую еду не рекомендуется употреблять позднее, чем за 3-4 часа до сна. Все дело в соматотропном гормоне или гормоне роста. Этот гормон усиливает рост мышц и при этом усиливает сжигание жира. И суточный пик этого гормона приходится как раз на период после того, как человек засыпает. Как только человек заснул, соматотропный гормон выделился и начало происходить ночное жиросжигание и рост мышц. А если человек поел перед сном, да еще и фруктов, то в его крови высокая концентрация глюкозы и свободных жирных кислот, которые блокируют выработку этого гормона. В итоге жиросжигание останавливается, мышцы не растут.
⠀
Исключение составляют легкоусвояемые белки. Если уж очень хочется что-то съесть, то пусть это будут не фрукты, а что-то из белка, который легко усвоится. Это молочнокислые продукты, либо овощи ( клетчатка). Потому что овощи не повышают уровень сахара в крови и они не принесут никакого вреда.