🍖 Переедание: почему мы едим больше, чем нужно, и что с этим делать

Знакома ли вам ситуация: вроде бы уже наелись, но рука сама тянется за добавкой. А потом — тяжесть, сонливость и мысль: "Ну вот, опять обожрался(ась) переел(а)..."
Давайте разберёмся, почему это происходит, как распознать переедание и — главное — что делать, чтобы не корить себя, а помочь своему организму.
Что такое переедание?
Это когда вы едите не потому, что голодны, а потому что:
⏺ Тарелка ещё не пустая (а жалко же оставлять!)
⏺ За компанию (все едят — и вы едите)
⏺ Просто вкусно (и остановиться сложно)
⏺ От скуки/стресса (рука сама тянется к печенькам)
❗️Важно: Переедание — не про слабую силу воли. Это сложный механизм, в котором замешаны гормоны, привычки и даже эмоции.
Почему мы переедаем? 5 главных причин
🤩 "Быстрая" еда обманывает мозг
Чипсы, шоколад, фастфуд — они такие вкусные не просто так. Производители добавляют сахар, соль и жиры в идеальных пропорциях, чтобы вам хотелось есть их снова и снова.
▶️Как распознать?
После пачки печенья хочется ещё, хотя живот уже полный.
🤩 Мы едим на автомате
Сколько раз вы доедали огромную порцию под видео или кино, даже не заметив?
▶️Эксперимент:
Попробуйте есть без гаджетов или левой рукой (если вы правша) — так вы замедлитесь и начнёте замечать насыщение.
🤩 Еда как утешение
Часто при плохом настроении, мы можем использовать еду как источник быстрого наслаждения/облегчения. Но этот эффект очень кратковременный и может повлечь за собой чувство вины или собственного неудовлетворения.
▶️Прежде чем открыть холодильник, спросите себя: "Я голоден(а) физически или мне грустно/тревожно?"
🤩 Жёсткие диеты
После периодов ограничений организм бунтует и требует двойную порцию.
🤩У тех, кто часто сидит на диетах, риск переедания в 3 раза выше.
🤩 Привычка доедать
В нашей культуре глубоко сидит убеждение, что всю еду обязательно нужно съесть, иначе это неприлично/неэкономно/грех. И в детстве многие слышали фразу «пока всё не съешь, из-за стола не выйдешь!». Подобные фразы влекут за собой расстройства пищевого поведения.
✔️Симптомы того, что вы переели:
Физические:
➡️тяжесть в животе
➡️сонливость
➡️изжога
➡️вздутие
Эмоциональные: ➡️раздражение
➡️чувство вины
➡️желание "лечь и не двигаться"
❓Что делать, если переели?
Не вините себя. Один перебор — не катастрофа. Скажите себе: "Это случилось, но я могу помочь своему организму".
Помогите пищеварению:
🌺 Не ложитесь сразу после еды (лучше спокойно походите 10-15 минут)
🌺 Выпейте тёплой воды с лимоном или мятный чай
🌺 Сделайте лёгкий массаж живота по часовой стрелке
На будущее:
🌺 Ешьте медленнее (ставьте вилку на стол между укусами)
🌺 Спрашивайте себя: "Я действительно голоден(а) или просто хочу чего-то вкусного?"
🌺 Не держите вредное на виду (спрячьте печенье, поставьте на стол фрукты/орехи).
💡Основная мысль:
Переедание — не ваша вина. Это привычка, с которой можно работать.
📌Попробуйте сегодня:
#️⃣ Положить на 20% меньше еды, чем обычно и/или использовать тарелку меньшего размера, чтобы порция казалась больше.
#️⃣ Съесть половину — и сделать паузу на 5 минут.
Скорее всего, окажется, что второй половины вам и не нужно!
💭 А вы часто замечаете за собой переедание?
P.S. Отдельно хочу разобрать тему заедания стресса. Актуальна вам эта тема?