Креатин моногидрат | Как пить креатин?

Про креатин слышали все. И многие его принимают. Еще бы! Креатин реально работает! В пользу креатина говорит тот факт, что его широко применяют в большом спорте. В погоне за рекордами ерунду принимать не будут. Не тот случай!
Наука продолжает изучать креатин и находит у него все новые и новые полезные свойства. Оказывается, он стимулирует деятельность мозга, является сильным антиоксидантом и даже предохраняет нашу кожу от солнечных ожогов. Впрочем, для нас, культуристов, самым важным остается доказанное повышение силы и выносливости мышц под действием креатина.
Креатин как принимать?
Данные правила одинаковы для всех видов креатиновых добавок
1 БОЛЬШЕ ВОДЫ! Под действием креатина клетка активно набирает воду. Ну а поскольку оболочка клетки легко растягивается, то лишняя вода существенно увеличивает ее объем. Отсюда берется прибавка веса и визуальных размеров мышц.
Если ваш организм содержит мало жидкости, то процесс попросту не пойдет. Эксперты предлагают следующую формулу для оценки количества воды, необходимой для «закачивания» в организм при регулярном приеме креатина. Разделите свой вес в килограммах на 2, а потом отделите крайнюю правую цифру запятой. Вы получите количество воды в литрах.
Допустим, вы весите 90 кг. Тогда вы должны потреблять в сутки 4,5 л воды (90 кг : 2 = 45 или 4,5 л]
2 ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА резкая и быстрая прибавка веса и мышечных объемов под действием креатина, принимайте суточную дозу креатина 4-5 раз в день вместе с каждым приемом пищи и белкового коктейля. Продолжайте такую загрузку креатином в течение 5 дней, не дольше! 0%.
3 В ДЕНЬ ТРЕНИНГА принимайте креатин дважды: до и после тренировки.
4 В ДЕНЬ ОТДЫХА принимайте креатин 1 раз в сутки вместе с приемом пищи. Если вы пропустили прием креатина, не паникуйте. При условии долгого приема добавки это, практически, никак не снижется на уровне креатина в мышечной ткани.
5 УСВОЕНИЕ КРЕАТИНА во многом зависит от генетических факторов. В частности, природного уровня инсулина у вас в крови. Принимайте каждый вид креатина не меньше месяца, чтобы оценить результаты. Или принимайте смешанный креатин. Для этого накупите разные креатины и смешайте их в одной емкости.