Что такое скинни фэт?

⠀
Термин «скинни фэт» появился в 2006 году. Он означает определенный тип телосложения, при котором у человека нормальный вес, но мало мышц и много жира. Такие люди выглядят в одежде стройными, а без нее очевиден избыток жировой массы.
⠀
👉🏻Жир – это гормонально активная ткань. Поэтому скинни фэт – это не про недостатки фигуры, а про здоровье. У таких людей так же, как и визуально тучных, повышены риски ассоциированных с ожирением заболеваний: сахарного диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина, неалкогольного ожирения печени, остеоартрита, стрессового недержания мочи, гастроэзофагальной рефлюксной болезни, рака эндометрия, молочной железы, печени, желчного пузыря, толстой кишки и др.
⠀
🦴При фенотипе скинни-фэт часто встречается дефицит костной ткани, что говорит о рисках остеопороза. Исследования показывают, что дефицит мышечной массы у таких людей уменьшает прогноз продолжительности жизни больше, чем излишек жира.
⠀
💡Нормальным для мужчин считается доля жира в общей массе тела – 15-25%, для женщин – 18-30%. Нормальная масса скелетной мускулатуры для всех полов – 30% от тощей массы тела, висцеральных органов – 20%, костной ткани – 7%.
⠀
❗️Чтобы быть здоровым и жить долго, необходимо поддерживать нормальное соотношение жировой, мышечной и костной ткани в организме. Для этого нужно сбалансированно питаться и обязательно заниматься физкультурой и спортом. От человека не требуются голодание и спортивные рекорды.
⠀
💪🏻Здоровье обеспечат простые правила: меньше углеводов, больше овощей, три часовые аэробные и две силовые тренировки в неделю. Упражнения лучше выполнять в спокойном темпе при пульсе 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки можно выполнять без отягощений или с малым весом. При такой нагрузке сжигаются жиры, тренируются сердечно-сосудистая и скелетная системы, мышцы и органы приходят в тонус.
⠀
❤️Важно не торопиться с похудением, особенно за счет сокращения калорийности питания. В этом случае организм потратит и без того недостаточную мышечную массу. Постепенное похудение с дефицитом 500-700 килокалорий будет полезным, устойчивым и стабильным. Чтобы избежать рецидивов ожирения, правильное питание и посильная физическая активность должны стать образом жизни.
⠀
#донор_мос_здоровье #станьдонором #ЦентрКровиГаврилова #здоровье #питание