Часто! А как часто задумываемся, что это может привести нас к мануальным терапевтам и хирургам с жалобами на боль в спине? Поднятие тяжести с пола – это не просто риск «надорваться», а правильное выполнение - это профилактика болезней спины.
⠀
Итак, как уберечь спину при поднятии тяжестей с пола?
⠀
-Чтобы поднять вес от пола, следует чуть наклониться вперед, напрячь мышцы спины (чтобы удерживать ее прямой), согнуть ноги в коленях и присесть. Потом, нужно крепко взять вес руками и, разгибая ноги в коленях, встать с ним. Ничего сложного, верно? Попробуйте, вот прямо сейчас, не сохраняя пост в закладки, на будущее))
⠀
Смотрите, когда мы наклоняемся всей спиной вперед, держа тело горизонтально в наклоне, особенно, когда ноги выпрямлены в коленях, спина округлена и в руках удерживается дополнительная тяжесть – эти лишнее напряжение спины.
⠀
Но это не означает, что надо совсем отказаться от таких упражнений, как, например, тяга в наклоне. Просто надо соблюдать в них меру (как в количестве подходов, так и в весах) и правильную технику (чуть сгибать ноги в коленях и в тягах правильно пользоваться своим центром тяжести). Ну, что, наклоняемся?
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев