Фосфор: Секрет Крепких Костей и Ясного Ума — Правда, о которой мало кто знает!

Знаете ли вы, что фосфор составляет целых 1% от массы тела каждого из нас? Эта цифра звучит внушительно, правда? И правда в том, что без фосфора наш организм просто не справился бы со многими задачами! Примерно 84% этого важнейшего микроэлемента хранится в наших костях и зубах, а остальная часть неустанно трудится в жидкостях организма, поддерживая здоровье на клеточном уровне.
В среднем взрослый россиянин получает около 1200 мг фосфора в сутки – это чуть больше минимальной физиологической потребности (около 800 мг). Важно помнить, что с возрастом организм начинает усваивать меньше фосфора — только примерно две трети съеденного нами элемента идёт в дело. Поэтому поддерживать баланс становится особенно важно!
Где искать фосфор? Всё просто: продукты с белком — ваши лучшие друзья! Мясо, рыба, молочные продукты, яйца, птица и даже зерновые. Особое внимание – молоку, ведь в нём кальций и фосфор идеально сбалансированы. Рыба и морепродукты — настоящий кладезь: сардины, тунец, треска, скумбрия, устрицы, креветки и мидии буквально заряжены этим элементом.
Будьте внимательны: зерновые и семена хоть и содержат много органических фосфатов, но для их правильного усвоения в нашем организме не хватает фермента фитазы. Поэтому делайте ставку на мясо, рыбу и молочные продукты!
А для чего вообще нужен фосфор? Это основа крепких костей и зубов. Благодаря ему работают мышцы и нервная система, синтезируются белки, строится ДНК, ДНК и поддерживается обмен углеводов. Даже витамины из группы B могут трудиться эффективно только в союзе с фосфором!
Низкий уровень фосфора может спровоцировать слабость в мышцах и сбои в энергетическом обмене. Хорошая новость: при правильном питании с достаточным количеством белка и кальция нехватка фосфора практически исключена. Но если есть проблемы с почками или костями — стоит обсудить свой рацион с врачом.
Россия – страна, где забота о здоровье и семье всегда в приоритете, а уважение к природе и традициям прямо связано с выбором качественных продуктов! Эти рекомендации основываются на советах специалистов и материалах Роспотребнадзора РФ.
А вы следите за количеством фосфора в своём рационе? Делитесь в комментариях, откуда вы черпаете энергию для своего здоровья! Поставьте «класс», если тема важна для вас, и расскажите друзьям об этом посте.
---