Когда стресс не отпускает: как поддержать организм в состоянии хронического напряжения

Стресс — это не всегда слёзы и паника.
Чаще — это переутомление, тревожный фон, обострение ЖКТ, бессонница, скачки сахара и веса.
🔍 А иногда — ты вроде «в порядке», но:
— спишь 8 часов, а не высыпаешься
— раздражаешься без причины
— заедаешь, хотя не голодна
— не можешь расслабиться даже в тишине
— сбивается цикл, начинаются проблемы с ЖКТ, иммунитетом, кожей
📌 Все это — сигналы тела: “ресурсы на нуле”.
Стресс стал фоном, а организм выживает, а не живёт.
🧠 Что происходит в теле при длительном стрессе:
Надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин круглосуточно
Щитовидная железа снижает выработку гормонов
Желчь и ферменты выходят хуже — страдает ЖКТ
Нарушается усвоение железа, магния, витаминов группы B
Повышается проницаемость кишечника — начинаются воспаления
Идёт постоянное напряжение мышц, сосудов, мозга
✅ Как мягко и эффективно поддержать себя:
1. Регулярное питание и тёплая еда
– Белок 3 раза в день
– Обязательно жиры (тело не синтезирует гормоны без них)
– Исключаем сахар, кофе без еды, перекусы на бегу
– Гречка, бульоны, кабачки, морковь, топлёное масло, печень — основа
2. Питье воды + солевые растворы
– При стрессе теряется вода и минералы
– Пить теплую воду с лимоном, морской солью, щепоткой магния
– Хороши магниевые порошки, электролиты без сахара
3. Магний
– Лучший вечерний вариант — магний глицинат или малат, 200–400 мг
– Снимает спазм, поддерживает сон, снижает кортизол
4. Адаптогены (по состоянию)
– Ашваганда (если тревожность, усталость, нарушен сон)
– Родиола (если сильная утомляемость и апатия)
– Лимонник (если слабость, гипотония)
❗️Адаптогены поддерживают работу надпочечников и помогают выйти из «режима тревоги».
5. Сон + магниевые ванны
– 2–3 раза в неделю перед сном: тёплая вода, 200–300 г магнезии
– Сон до 23:00, тишина, затемнение, минимум экранов
6. Работа с умом и дыханием
– 5–10 минут дыхательных практик в день
– Прогулки без телефона
– Практики расслабления
– Аффирмации, осознанные паузы:
«Я не обязана быть сильной круглосуточно»
«Я выбираю заботу, а не борьбу»
🌿 Организм способен восстановиться.
Даже если ты в стрессе годами.
Даже если усталость стала привычной.
Но важно начать слышать тело и не давить на него ещё сильнее.
Ты не машина. Ты — живая. И тебе можно отдохнуть. Можно есть вовремя. Можно заботиться о себе.
Спокойствие начинается с заботы, а не с усилий.
#стресс #стрессотерапия