УПРАЖНЕНИЕ ТРЕУГОЛЬНИК

Сама делаю его регулярно👍🏼
⠀
Упражнение убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра. Развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу легких и желудочно кишечного тракта
⠀
ИТАК:
⠀
● Встаньте, расставив ступни - примерно на одну длину ног.
● Полностью выверните правую ногу, а левая ступня должна повернуться внутрь.
● Поднесите правую руку к щиколотке, одновременно вытягивая левую руку вверх.
● Держите ноги прямо и повторите с другой стороны.
⠀
Если вам тяжело помещать руку на щиколотку или голень, допустимо располагать её чуть выше. Однако не упирайтесь рукой в коленный сустав.
⠀
Чтобы сделать треугольник правильно вам обязательно нужно развернуться грудью вверх, раскрывая тем самым грудную клетку. Нельзя просто повиснуть мешком, это будет не треугольник, а закорючка и не даст никакой пользы. Держа корпус в напряжении и раскрывая грудную клетку вы укрепляете свой мышечный каркас, мышцы спины и шеи, а также даете себе дышать полной грудью, наполняя легкие.
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
⠀
▪боль в крестцово-подвздошной области;
▪третий триместр беременности
▪травмы коленного сустава.
▪травмы тазобедренного сустава.
⠀
Очень осторожно к этому упражнению нужно относиться беременным женщинам. Также не стоит её выполнять тем, кто страдает от диареи, травм шеи и спины, головокружения, потому что очень легко потерять равновесие во время выполнения этой позы.