Примерное меню для женщин, занимающихся силовым фитнесом и желающих в течение 2-3мес сбросить 5-7 кг.

время Прием пищиМеню Примечание
Понедельник
Сон 23.00-07.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
7.40 1 Яблоко, овсянка,2 вареных яйца, травяной чай, 1витаминка
11.00 2 2 яблока,творог,зеленый чай
14.00 3 Овощной салат, отварная курица, немного риса, томатный сок, 1витаминка
17.00 4 Яблоко,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
17-40-19.00 тренинг
19.20 5 Яблоко, сывароточный протеиновый коктель ( можно заменить молоком со взбитыми белками)
20.40 6 Овощной салат, рыба отварная, травяной чай
22.30 7 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
Вторник
Сон 23.00-07.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
7.40 1 Банан , овсянка,2 вареных яйца, травяной чай, 1витаминка
11.00 2 Апельсин,творог,зеленый чай
14.00 3 Овощной салат, отварная курица, немного риса, томатный сок, 1витаминка
17.00 4 Яблоко,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
17-40-19.00 тренинг
19.20 5 Яблоко, сывароточный протеиновый коктель ( можно заменить молоком со взбитыми белками)
20.40 6 Овощной салат, курица отварная, травяной чай
22.30 7 Кефир – 1 стакан, + казеин
Среда
Сон 23.00-07.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
7.40 1 Яблоко, гречка,2 вареных яйца, травяной чай, 1витаминка
11.00 2 2 яблока,орехи. кофе,
14.00 3 Овощной салат, отварная говядина, немного риса, томатный сок, 1витаминка
17.00 4 Изюм,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
17-40-19.00 тренинг
19.20 5 Банан, сывароточный протеиновый коктель ( можно заменить молоком со взбитыми белками)
20.40 6 Овощной салат, рыба отварная, томатный сок
22.30 7 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
четверг
Сон 23.00-07.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
7.40 1 Яблоко, овсянка,творог, травяной чай с медом, 1витаминка
11.00 2 2 яблока,творог,кофе
14.00 3 Овощной салат, отварная рыба, картофель, томатный сок, 1витаминка
17.00 4 Банан,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
17-40-19.00 тренинг
19.20 5 Банан, сывароточный протеиновый коктель ( можно заменить молоком со взбитыми белками)
20.40 6 Овощной салат, курицаотварная, травяной чай
22.30 7 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
Пятница
Сон 23.00-07.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
7.40 1 Яблоко, гречка,домашний сыр, травяной чай 1витаминка
11.00 2 яблока,творог,кофе
14.00 3 Овощной салат, отварная курица. Немного риса, томатный сок, 1витаминка
17.00 4 Яблоко,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
17-40-19.00 тренинг
19.20 5 Банан, сывароточный протеиновый коктель ( можно заменить молоком со взбитыми белками)
20.40 6 Овощной салат, курицаотварная, травяной чай
22.30 7 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
Суббота
Сон 24.00-09.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
10.00 1 Яблоко, овсянка, 2 вареных яйца, травяной чай 1витаминка
12.30 2 ,творог,кофе
15.00 3 Овощной салат, отварная рыба, картофель, томатный сок, 1витаминка
17.30 4 Яблоко,творог,кофе, L-карнитин 1 доза
18-30-19.00 тренинг кардиоразминка
20.30 5 Овощной салат, рыба отварная, травяной чай
22.30 6 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
Воскресенье
Сон 23.00-09.00
Зарядка 15мин L-карнитин 1 доза
10.00 1 Банан, овсянка, 2 вареных яйца, травяной чай с медом 1витаминка
12.30 2 2 яблока ,творог, кофе
15.00 3 Овощной салат, отварная курица, немного риса томатный сок, 1витаминка
17.30 4 Банан, орехи ,творог, травяной чай с медом, L-карнитин 1 доза
20.40 5 Овощной салат, рыба отварная, томатный сок
22.30 6 Кефир – 1 стакан, творог Или казеин
Как вы обратили внимание, количество приемов пищи 7-6 в день, порция должна быть небольшая, длительное пережевывание дает ранний эффект насыщения. Рис рекомендуется бурый, т к имеет низкий ГИ. Картофель лучше отварной или запеченный . Можно немного макарон твердых сортов пшеницы ,но изредка. Мясо индейки, кролика, лосось и семга приветствуются.