Практически все продукты содержат жиры,но жиры бывают разные.

Жиры в кондитерских изделиях (транс жиры)-они конечно же не принесут никакой пользы худеющему. Но есть ещё и полезные ненасыщенные растительные жиры. Продукты,богатые этими жирами: авокадо, орехи, все растительные масла, семена тыквы, подсолнечника,чиа, ореховые пасты с хорошим составом.
Так как это самые калорийные продукты, худеющие начинают их полностью исключать, однако не знают о том, что:
1.ЖИРЫ входят в состав клеток (особенно в тканях нервной системы)
2.ЖИРЫ участвуют в процессе всасывания Витаминов А,Д,Е,К-если исключать жиры, они не будут усваиваться.
3.ЖИРЫ необходимо употреблять в сутки из расчёта 1г на кг массы тела:например если ваш вес 50 кг,то норма 50 г в сутки.
4.ЖИРЫ (точнее жирные кислоты)требуются для организма,так как оказывают противовоспалительное действие, важны для профилактики атеросклероза, необходимы для нормального функционирования мозга,также жирные кислоты регулируют обмен жиров (что очень важно для процесса похудения) и также образуют гормоноподобные вещества (что является наиважнейшим пунктом для женщин ).
5.При ДЕФИЦИТЕ ЖИРОВ-замедляется рост,физическое развитие, снижается иммунитет, возникает сухость, шелушение кожи, ухудшается состояние волос.
✅Однако нельзя забывать,что продукты, богатые жирами, очень калорийные и вдобавок перевариваются до 9 часов, поэтому включайте обязательно растительные жиры в рацион каждый день, но до 17:00.
ПРОДУКТЫ богатые жирами, которые нужно и можно употреблять при похудении это: оливковое и другие масла, орехи (несолёные и нежареные), авокадо, семена тыквы, подсолнечника, семена чиа, также жиры содержатся и твороге, молоке, сыре, яичном желтке и многих других продуктах, но уже не в таких количествах,и относятся к группе животных жиров, которые также играть свою важную и полезную роль для организма.