ПП–рацион на 1200–1500 ккал

😋 Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную и калорийную. Это может быть: овсянка, мюсли. Съешьте также немного сыра, фрукты, сухофрукты, выпейте зелёный чай или свежевыжатый сок. Если не можете съесть это всё, что–нибудь вычеркните на своё усмотрение, но только не кашу!
Многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода.
Попробуйте проснуться пораньше и заняться зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.
😋 Второй завтрак
Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте, например, один–два банана. Их удобно носить с собой.
😋 Обед
На обед кушайте мясо, рыбу. К ним по настроению можно добавить в качестве гарнира овощи, какую–нибудь кашу или макароны. Или супы. Но только не по системе первое, второе и компот. Этим вы перегружаете желудок и замедляете обмен веществ.
😋 Полдник
После обеда, часа в четыре вам наверняка захочется перекусить. Этот промежуток между обедом и уж