Меня часто спрашивают можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю?

Да, можно, но нужно ли? Не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красавицей и с удовольствием глядя на себя в зеркало, мечтать о красивом и стройном мужчине, с которым они так гармонично смотрятся. Но решив сбросить лишний вес и привести свой организм в порядок, у большинства не хватает терпения держать себя в строгих рамках более двух месяцев. Прежде всего, для тех, кто решил похудеть с помощью моей методики должны для себя понять, что красивое тело это не диеты и похудания, это образ жизни. Главное в методике – это приучить себя считать калории. Как Вы будете это делать – решать Вам, толи использовать ручку, тетрадь и калькулятор или воспользоваться ОРГАНАЙЗЕРОМ. Также необходимо поддерживать кожу в эластичном состоянии для предотвращения обвисания кожи, образования морщин и растяжек – это банные процедуры, использование антицелюлитных средств (мыло №5 Молодильное), медовый массаж, занятия спортом.
Но вернемся к вопросу «Как похудеть на 10 килограмм за неделю?». Для того чтобы на него ответить нам необходимо разобраться с принципом действия Универсального Закона Сохранения Энергии, который звучит так: ничто не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда. Фраза всем знакомая ещё из средней школы из уроков физики. «К чему все эти физические законы по которым двигаются всякие железяки в разных непонятных высоконаучных механизмах, и причем здесь мое любимое тело?» спросите Вы. А дело в том, что наше тело, состоящее из элементарных частиц, из таких же из которых построен окружающий нас мир, подчиняется тем же законам физики, по которым движутся атомы, шестеренки часов и планеты. Итак, для существования человеку необходима энергия, которую он получает вместе с пищей (жиры, белки, углеводы), и согласно УЗСЭ эта энергия куда-то девается. Данная энергия расходуется телом на следующие цели:
Во-первых, это поддержание температуры тела. Человек относится к теплокровным, которые своим метаболизмом регулируют температуру необходимую для поддержания процессов жизнедеятельности организма. Если теплоемкость тела принята равной 0,83, то для согревания тела в 70 кг. весом на 37° Ц. (температура тела при покое), нужно 70x37x0,83 = 2150 кал.
Во-вторых, энергия расходуется на синтез белков, ферментов и т.п. Определить необходимое нам количество энергии для поддержания базовых процессов жизнедеятельности можно по формуле калорийности Маффина – Джеора, которая на сегодняшний день считается самой точной:
· для женщин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161;
· для мужчин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.
9,99 х 60 + 6,25 х 170 – 4,92 х 40 – 161 = 1304,1 Ккал.
В-третьих, энергия необходима нам для выполнения физической работы. Для коррекции результата базовой калорийности с учетом физических нагрузок и образа жизни используются коэффициенты Харриса – Бенедикта, разработанные для людей с разной физической активностью. Для людей с минимальной активностью, ведущих сидячий образ жизни коэффициент равен 1,2. Для примера, суточная потребность энергии для нашей Женщины составляет (1304,1 х 1,2) 1564,92 Ккал.
А теперь обратимся к Универсальному Закону Сохранения Энергии и посмотрим, что из этого получится.
Допустим, что наша Женщина была приглашена Энеем на ужин, где подавали:
Свинячу голову до хріну
І локшину на переміну,
Потім з підлевою індик;
На закуску куліш і кашу,
Лемішку, зубци, путрю, квашу
І з маком медовий шулик.
І кубками пили слив'янку,
Мед, пиво, брагу, сирівець,
Горілку просту і калганку…
Если кто и выживет после такого «банкета» с помощью мезима и криков «Ай молодэць!» обязательно наберет лишние калории. Тысяч эдак 5. Теперь посмотрим что нам скажет по этому поводу УЗСЭ:
Энергия пищи суточная = Суточной потребности Энергии + Д
5000 Ккал = 1564,92 Ккал + 3435,08 Ккал.
Куда же деваются 3435,08 Ккал которые застряли в нашем организме в результате неуемного потребления пищи? Вот тут включается древний механизм всех живых существ на нашей планете – если есть лишняя энергия, надо ее накопить на «черный» день, а вдруг не скоро доведется поесть. В человеческом организме присутствует природный аккумулятор энергии – жир. Лишняя энергия, попавшая в организм, накапливается в виде жира, и таким образом соблюдается УЗСЭ, только энергия переходит в массу, и наша Женщина получает энное количество жира на свою талию.
Теперь предположим обратное, что наш молодой человек на следующий день не позвонил Женщине, как он обещал и в результате плохого настроения у нее на целые сутки пропал аппетит. Тогда наша формула УЗСЭ будет выглядеть так:
Энергия пищи суточная = Суточной потребности Энергии + Д
0 Ккал = 1564,92 Ккал - 1564,92 Ккал.
Откуда взялись -1564,92 Ккал, которые организм потратил на поддержание базовых процессов жизнедеятельности? Ответ прост – жир. При недостатке энергии организм обращается в свои закрома для получения запасенных на «черный» день калорий. Окисляясь, 1 килограмм жира дает энергию примерно равную 8 тысячам Ккал.
Теперь, вооружившись карандашом и листочком бумаги, мы сможем легко посчитать, за какое время, мы сможем похудеть на 10 килограмм, если ничего не есть.
10 кг жира = 80 000 Ккал.
80 000 Ккал / 1564,92 Ккал = 51,12 суток.
Но мы собирались похудеть на 10 килограмм за 7 дней! Значит нам нужно срочно добавить физическую нагрузку, чтобы поскорее сжечь этот ненавистный жир. Посмотрим сколько нам нужно добрать:
80 000 Ккал / 7 дней = 11428,6 Ккал
11428,6 Ккал - 1564,92 Ккал = 9863,68 Ккал
Все! Рецепт найден! Перестаем вести малоподвижный образ жизни и переходим к физическим нагрузкам! Только чтобы нам такого подобрать, на 9863,68 Ккал, посмотрим:
Деятельность (расход калорий)
на 1 кг веса /час
Бег вверх по ступенькам
12,9
Скоростной бег на коньках
11,0
Бег (16 км/ч)
10,7
Занятия балетом
10,7
Строительство снеговых крепостей, снеговиков
10,1
Бег по пересеченной местности
8,6
Это наиболее энергоемкие физические нагрузки, и мы возьмем бег со скоростью 16 км/час. Подсчитаем сколько времени нам нужно потратить на данное спортивное упражнение:
9863,68 Ккал
--------------------------- = 15,36 часов.
10,7 Ккал/час * 60 Кг
Все! Мы вместе с Вами нашли ответ на вопрос «Как похудеть на 10 килограмм за неделю?» Для этого нужно голодать и бегать по 15 часов каждый день. А теперь представьте себе на кого она будет похожа через неделю упражнений (если останется живой)! Организм с нарушенным обменом веществ и тело с обвисшей кожей. Худеть и приводить свой организм и тело в порядок, к тем требованиям которые Вы сами себе предъявляете необходимо постепенно, в комплексе. Как правильно это делать я расскажу далее.