В КАКИХ ПРОДУКТАХ ИСКАТЬ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Большую роль в правильной работе человеческого организма принимают не только микроэлементы и минеральные вещества, и конечно организм не сможет функционировать правильно без необходимых ему витаминов. Наш организм нуждается во множестве витаминов, таких как витамин C – он обладает антибактериальными и защитными свойствами изнутри организма, витамины A и E - отвечают за внешнюю красоту кожи, ногтей и волос. Помогает правильному усвоению кальция, для правильного формирования и крепости наших костей – витамин D.
Но одна группа витаминов B требует особого внимания. А что это за группа витаминов, и в каких продуктах они содержится, давайте рассмотрим.
В группу витаминов B входят:
• фолиевая кислота;
• кобаламин;
• биотин;
• рибофлавин;
• тиамин;
• пиридоксин;
• никотиновая кислота;
• пантотеновая кислота.
Все эти составляющие витаминной группы, участвуют во всех процессах формирования клеток и определённых реакций организма. За счёт витаминной группы B, организм получает глюкозу, а это значит, получает энергию. Часто из-за недостатка витаминов группы B человек находится постоянно в плохом настроении или вообще впадает в депрессию. Эти витамины просто необходимы для правильной работы нервной системы. Дефицит этой группы витаминов, может привести к болезни печени и снижению зрения.
Необходимо знать в каких продуктах содержатся все эти витамины, чтобы восполнить их недостаток в организме. Бесспорно, в наши дни в аптеках можно приобрести любой комплекс разных витаминов. Но учёными было доказано, что витамины, попадающие в организм из пищи усваиваются лучше чем, если бы вы их принимали в виде препаратов. Очень важно знать какие продукты, и в каких количествах содержат тот или иной витамин, чтобы поддерживать ваш организм всегда в тонусе, быть в форме и поддерживать иммунитет, противостоять инфекциям в холодное время.
Продукты содержащие витамины группы B. Больше всего витамином B богаты такие продукты как, мясо, овощи, фрукты, зелень, рыба, печень, орехи, молоко, яйца, рис. Восполнить недостаток тиамина – отвечающего за выработку энергии в организме помогут такие продукты как, хлеб, орехи, картофель, крупы, красное мясо, ягоды, яичный желток и дрожжи. Нехватка этого витамина грозит сильнейшей утомляемостью. Рибофлавин отвечает за здоровье кожи и слизистых оболочек. Им богаты такие продукты, как яйца, мясо, молоко, зерновые, сыр, горох и молоко. Пиридоксин или витамин B6 содержится в рыбе, масле, крупах, бобовых и печени. С этим витамином не стоит увлекаться, так как его большое количество может не благоприятно сказаться на нервной системе. А вот витамин B12 напротив, способствует хорошей работе нервной системе. Встречается он в растительной пище и синтезируется бактериями. Витамин B9 или фолиевая кислота помогает хорошо усваивать железо организму. Искать его нужно практически во всех продуктах растительного происхождения. Так что, каждый должен помнить продукты содержащие витамины группы B и постоянно употреблять их в свой рацион.