ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ

Лучшая программа для начинающих в тренажерном зале! Длительность 4 недели.
Методика - все тело за тренировку; три тренировки в неделю.
Тренировочный комплекс.
А)Разминка - 3-5 минут кардио-тренажер+суставная гимнастика.
В)Комплекс упражнений:
Неделя 1.
1)Фронтальные приседания - 2х15 повторений.
2)Сгибание голени в тренажере - 2х15 повторений.
3)Тяга вертикального блока за голову - 2х15 повторений.
4)Тяга гантелей, лежа на наклонной скамье - 2х15 повторений.
5)Жим гантелей лежа на наклонной - 2х15 повторений.
6)Отведения в стороны с гантелями - 2х15 повторений.
7)Пресс по выбору - 3хmax
С)Заминка: кардио+стретч.
Неделя 2.
1)Фронтальные приседания - 2х12 повторений.
2)Сгибание голени в тренажере - 2х12 повторений.
3)Тяга вертикального блока за голову - 2х12 повторений.
4)Тяга гантелей, лежа на наклонной скамье - 2х12 повторений.
5)Жим гантелей лежа на наклонной - 2х12 повторений.
6)Отведения в стороны с гантелями - 2х12 повторений.
7)Пресс по выбору - 3хmax
С)Заминка: кардио+стретч.
Неделя 3.
1)Фронтальные приседания - 3х10 повторений.
2)Сгибание голени в тренажере - 3х10 повторений.
3)Тяга вертикального блока за голову - 3х10 повторений.
4)Тяга гантелей, лежа на наклонной скамье - 3х10 повторений.
5)Жим гантелей лежа на наклонной - 3х10 повторений.
6)Отведения в стороны с гантелями - 3х10 повторений.
7)Пресс по выбору - 4хmax
С)Заминка: кардио+стретч.
Неделя 4.
1)Фронтальные приседания - 3х8 повторений.
2)Сгибание голени в тренажере - 3х8 повторений.
3)Тяга вертикального блока за голову - 3х8 повторений.
4)Тяга гантелей, лежа на наклонной скамье - 3х8 повторений.
5)Жим гантелей лежа на наклонной - 3х8 повторений.
6)Отведения в стороны с гантелями - 3х8 повторений.
7)Пресс по выбору - 4хmax
С)Заминка: кардио+стретч.
Фото основных упражнений:
1)Фронтальные приседания