Блюдо до 400 ккал:

1. Куриная грудка, гречка, шпинат, оливки
Куриная грудка - 120 г
Гречка (вареная) - 100 г
Шпинат - 30 г
Оливки - 20 г
2. Куриная грудка, гречка с соусом, огурец, поми
Куриная грудка - 100 г
Гречка (вареная) - 120 г
Огурец - 50 г
Помидор - 50 г
3. Куриная грудка с сыром, овощи
Куриная грудка - 100 г
Твёрдый сыр - 20 г
Овощное рагу (морковь, картофель, сельдерей, зеленый горошек) - 150
4. Тоффу с кунжутом, рисом, овощами (брокколи, морковь, цветная капуста)
Тофу - 80 г
Кунжутные семечки - 5 г
Рис (вареной) - 100 г
Овощи (брокколи, морковь, цветная капуста) - 100 г
5. Яйцо, овощи, рыба запечённая, фасоль
Яйцо вареное - 1 шт (50 г)
Овощи (огурец, помидор, зелень) - 50 г
Рыба (запечённая) - 100 г
Фасоль вареная - 50 г
6. Запеченный лосось, овощи, зелень
Лосось - 80 г
Картофель (запечённый) - 80 г
Овощи (помидор, листья салата, руккола)-50 г
7. Авокадо, яйцо, салат, кукуруза, нут
Авокадо - 50 г
Яйцо вареное - 1 шт (50 г)
Салат - 20 г
Кукуруза (вареная) - 50 г
Мускатный орех (вареный) - 50 г
Это базовая грамматика, которая помогает придерживаться калорий до 400 ккал
#еленадиетологонлайн