Как похудеть быстро и эффективно

Работаете над снижением веса? Вероятно, вам хочется не просто похудеть, а похудеть быстро. Научитесь экономить свое время: откажитесь от диет, ориентированных на быструю потерю веса, – достигнутые результаты не удастся сохранить надолго. Тем более, сегодня доступны и более полезные для здоровья варианты. Давайте остановимся на них!
Можно спокойно сбрасывать около 1,4 кг в неделю только лишь за счет здорового питания и плотной программы физических нагрузок, – говорит консультант по похудению Кэтрин Толлмэдж. Как быстро сбросить лишний вес? Если вы будете сжигать на 500 ккал больше, чем поглощаете, то за неделю сможете сбросить примерно 450-900 г.
Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, то вам необходимо есть меньше, но при этом еще и увеличивать объем физических нагрузок. Например, если в день вы поглощаете 1050-1200 ккал, и занимаетесь спортом в течение часа, то можете сбросить около 1,4 – 2,2 кг в течение первой недели. Тем, чей вес составляет более 110 кг, благодаря такой программе удается сбросить еще больше. Но при этом крайне важно дальше не сокращать количество поглощаемых ккал, так как это может быть опасным для здоровья.
Ограничивая потребление соли и мучных изделий на начальном этапе также может поспособствовать быстрой потере веса, но это, скорее, будет не жир, а излишки жидкости организма. Как говорит доктор медицинских наук Майкл Дэнсингер, сокращая потребление соленой и углеводсодержащей пищи, мы сокращаем запасы жидкости в организме и препятствуем ее накоплению, за счет чего можно избавиться от 2 кг «водного» веса.
Диеты для быстрого похудения
Для быстрого и эффективного похудения М. Дэнсингер рекомендует диету по принципу сведения к минимуму потребления крахмала, сахаров и жиров животного происхождения (из мяса и молочных продуктов). Чтобы ускорить процесс похудения, следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, яичным белкам, соевым продуктам, мясу птицы (без кожи), рыбе и морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, постному мясу.
А вот какие советы дает худеющим Дон Джексон Блатнер, автор Флекситарианской диеты:
1. Ешьте больше овощей – с их помощью быстрее насытитесь.
2. Пейте достаточно воды.
3. Не держите у себя дома аппетитные продукты, не способствующие похудению.
4. Старайтесь больше погружаться в работу: когда будете слишком заняты, перестанете думать о еде.
5. Ешьте только с тарелки и только за столом. Не позволяйте себе постоянно таскать по чуть-чуть чего-нибудь из холодильника.
6. Никогда не пропускайте основные приемы пищи. Чтобы не сбиться с пути, заведите «Дневник питания» и записывайте туда все, что вы съедаете.
__ Бонни Тауб Дикс, известный диетолог и автор книги Read It Before You Eat It говорит следующее на этот счет: «Все, что вы съели, обязательно записывайте, и не важно на чем. Пусть это будет даже салфетка, которую вы выбросите после еды. Само действие записывания заставляет вас вести учет того, сколько и чего вы съели, а это очень эффективно для похудения». Помимо ведения отчетности съедаемого, также можно делать заметки о том, как вы себя чувствовали (озлобленно, грустно, устало) перед едой и сразу после еды. Мы иногда слишком сильно сконцентрированы на самой пище и калориях, в то время как огромную часть наших пищевых привычек составляют эмоции. При каких-либо проблемах в этой области можно обратиться к консультанту, который поможет вам выработать способы управления своими эмоциями.