РАЗНОВИДНОСТИ АВТОМАТИЧЕСКИХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

Автоматические негативные мысли приходят в вашу голову в течение дня, заставляя чувствовать себя плохо и мешая вести здоровый образ жизни. Они саботируют планы здорового питания, уменьшают мотивацию к тренировкам, разрушают чувство собственного достоинства, и в итоге вы чувствуете себя просто отвратительно.
Существует «концепция муравьев», которая помогает пациентам понять, что такое негативные мысли. Выделено девять разновидностей автоматических негативных мыслей, которые могут украсть радость, а то и вовсе разрушить вашу жизнь. Давайте рассмотрим каждый вид внимательнее.
1. Все или ничего
Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Например: занимаясь фитнесом в течение месяца, вы считаете себя самым дисциплинированным человеком в мире, а пропустив всего один день в спортзале, думаете, что у вас вообще нет воли, сдаетесь и отправляетесь лежать на диване. Гораздо эффективнее в этой ситуации понять, что вы не всегда можете тренироваться ежедневно, и вернуться к прежним планам на следующий день. Одна ошибка вовсе не говорит о провале.
2. Обобщения
Всякий раз, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно» или «всякий», вы обобщаете. Остановимся на некоторых мыслях, которые послужат наглядным примером для понимания вида «обобщение»: «Я никогда не потеряю вес», «Я всегда была сладкоежкой», «Я просто не смогу прекратить есть шоколад». Такие мысли обрекают нас на неудачу как в случае со здоровым питанием, так и с поддержанием здоровья в целом. Они внушают, что вы в принципе не контролируйте свои действия и поведение.
3. Акцент на негативе
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Типичный пример: «Да, я похудела на пять кг, но я хотела потерять восемь, так что я все равно неудачница». Одной такой формулировки достаточно, чтобы остановить попытки. Акцентируйтесь на позитиве: «Вау! Я сбросила пять кг. Я на пути к достижению цели — восемь кг». Так вы будете оценивать себя гораздо позитивнее и продолжите работу.
Продолжение следует…
#ДокторГаврилов