Голодное урчание в животе – «музыка», знакомая многим людям, снижающим вес.

А все потому что лучшим способом избавиться от лишних килограммов считается уменьшение порции. Отчасти это, действительно так (хотя важно не только то, сколько мы едим, но и то, что конкретно кладем на тарелку). Однако уменьшение порции не обязательно означает вынужденную голодовку.
1. Выпивайте перед едой стакан воды. Она займет в желудке некоторое место и создаст иллюзию наполненности, которая не позволит вам переедать.
2. Ешьте больше белковой пищи и медленных углеводов. Небольшая тарелка каши или кусочек отварной грудки индейки могут подарить ощущение сытости на много часов вперед, тогда как после пары бутербродов вам вскоре снова захочется чем- нибудь перекусить.
3. Откажитесь от продуктов, которые «разжигают» аппетит. Это, в первую очередь, чипсы, картофель-фри и прочий фаст-фуд. Они содержат множество добавок и специй, которые стимулирует выделение слюны и создают ложное чувство голода.
4. Выбирайте посуду правильно. Представьте себе, цвет тарелки может повлиять на количество съеденной еды! Исследования, проведенные в Корнельском университете (США), доказали, что чем контрастнее пища и посуда, тем меньшая порция нам нужна для насыщения. Кроме того, лучше использовать тарелки небольших размеров: большие объемы провоцируют нас положить порцию посолиднее, даже если мы не слишком голодны.
5. Сервируйте пищу красиво. Повара в ресторанах недаром так артистично раскладывают на тарелках кусочки пищи. Поедание такой пищи приносит не только физическое, но и эстетическое удовлетворение, которое, отчасти, подавляет чувство голода.
6. Не ешьте при свечах. Романтика романтикой, но в темноте мы не можем видеть, сколько съели, и потому частенько едим больше, чем при свете. Вспомните ваш последний поход в кинотеатр с поп-корном: вы, наверняка, не особо-то и хотели его доедать, однако обстановка как-то располагала…
7. Делите пищу на порции. Для насыщения нам часто нужно гораздо меньше еды, чем мы съедаем. Зачем же тогда мы едим? Чаще всего переедание возникает после того, как мы едим из коробок или пакетов (чипсы, орешки, печенье и т.д.). Исследования уже упомянутого Корнельского университета (США) показали, что, не имея визуальной поддержки о количестве съеденной еды, люди съедают на 50% больше! Поэтому заранее делите еду на небольшие порции.
8. Наслаждайтесь пищей и жуйте медленно. А это значит не смотрите во время еды телевизор и не закидывайте в рот, что попало, автоматически. То же относится и к обеду в офисе: ни в коем случае не ешьте за рабочим столом. Пережевывайте пищу медленно и наслаждайтесь процессом, вкусом и ароматами. Такое «осознанное» питание поможет вам лучше прислушиваться к организму и не переедать.
#herbalife #пп #голод #еда #вкуснополезно #сбалансированноепитание#язнаючтояем #похудение #минусразмеры