КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Подчас желание похудеть становится навязчивой идеей. Предлагаем вам несколько практических советов, как сбалансировать питание и физические нагрузки для достижения долгосрочных результатов. Часто люди, которые хотят добиться идеального веса, прибегают к жестким и радикальным диетам для достижения немедленных результатов в плане потери веса. Низкокалорийная диета – не самый эффективный способ похудеть. На самом деле, она вообще не обеспечивает реальное похудение в том смысле, что диета приводит к потере жидкости и мышечной ткани, а не жира.
Риски низкокалорийных диет .
Диеты, основанные на потреблении исключительно низкокалорийных продуктов, могут привести к целому ряду проблем, например, к снижению объема крови в организме (кровь становится более густой из-за обезвоживания), проблемам с терморегуляцией, а снижение запасов гликогена в печени и мышцах приводит к потере сил и энергии. В случае низкоуглеводной диеты, резкое снижение уровня углеводов может быть опасным и привести к дефициту глюкозы в организме. Поскольку вашему организму необходимо где-то найти ее, он активизирует механизм метаболизма, чтобы получить необходимую глюкозу из белка, содержащегося в мышцах.
Правильная физическая активность Что касается физической активности, мы уже говорили о важности сочетания аэробной нагрузки и упражнений на растяжку. Если заниматься только аэробными упражнениями, то возникает риск провести много часов за тренировками и не увидеть никакого результата. Под воздействием нагрузки, организм может включить защитный механизм, что приведет к снижению метаболизма, задержке жидкости в организме и усталости. Эти «симптомы» чаще всего возникают из-за кортизола, который еще известен как гормон стресса. Он выделяется, когда организм испытывает чрезмерные нагрузки и/или устает. Если в кровотоке слишком мало питательных веществ, гормон стресса начинает разрушать мышечный белок, что приводит к снижению мышечной массы.
Более того, вследствие чрезмерного повышения глюкозы в крови, кортизол увеличивает жировые отложения, особенно в брюшном отделе. Вы должны найти правильную комбинацию физических упражнений и нагрузки на организм, чтобы физическая активность приносила вам пользу без негативного эффекта, связанного с гормоном стресса.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ КОРМИТЬ ПРАВИЛЬНО ВАШИ МЫШЦЫ! ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИТАТЬ ИХ ПРОТЕИНОМ (БЕЛКОМ)! УЧИТЫВАЙТЕ, ЧТО УСВАИВАЕТСЯ БЕЛОК ПО-РАЗНОМУ. ТАК НАПРИМЕР РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК УСВАИВАЕТСЯ В БОЛЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ И БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ЖИВОТНЫЙ.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙСЯ С ТРЕНЕРОМ ПО ПИТАНИЮ ПО ВОПРОСАМ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ КОНТРОЛЯ ВЕСА И ДРУГИМ ВОПРОСАМ
Тренер по питанию Марина +375295862789