Подробная шпаргалка для тех, кто хочет составить ПП - МЕНЮ правильно и без вреда для организма!

1. Белок! Нормы потребления.Белки — важная часть питания для человека (основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы), в нашем организме не могут синтезироваться все необходимые аминокислоты поэтому часть должна поступать с белковой пищей.
2. Углеводы! Нормы потребления.Углеводы не только являются отличным пищевым источником энергии для организма, но также входят в строение клеточных оболочек, очищают организм от шлаков (целлюлоза), участвуют в защите организма от вирусов и бактерий, играя немаловажную роль в создании крепкого иммунитета.
3. Жиры! Нормы потребления.В живом организме выполняют, прежде всего, структурную и энергетическую функции: они являются основным компонентом клеточной мембраны. Также в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма.
4. Клетчатка! Нормы потребления.Клетчатка – это наш «чистильщик». При отсутствии грубых пищевых волокон в питании, организм теряет способность к самоочищению. Клетчатка выводит яды и токсины из организма.
5. Омега - 3,6 Жиры! Нормы потребления.Омега-3,6,9 часто называют «существенными» жирными кислотами. Это название было дано учеными, которые обнаружили их роль в жизнедеятельности организма. Небольшое количество омега-3,6 в диете (~1 % от общего количества калорий) поддерживает нормальный рост тела, улучшает состояние кожи, функции почек, состояние сосудов и сердца.
6. Вода! Нормы потребления.В природе нет ни одного предмета, не содержащего воду. Даже в камнях и огненной магме присутствует влага, что уж говорить о живых существах и растениях, которые состоят из воды на 70 - 95 процентов. Медицинский факт - употребление оптимального количества воды может понизить уровень холестерина, нормализовать давление, поспособствовать заметному уменьшению веса, улучшить тонус кожи, снизить риск сердечных заболеваний.
Вода - это жизнь! Помните это!
7. Фруктоза и Глюкоза! Нормы потребления.
Два сахарных брата: Фруктоза и глюкоза(в порошковом виде) являются основными заменителями сахарного песка. Фруктоза и Глюкоза тонизируют организм, стимулируют мозговую активность, являются самым важным источником энергии для организма. А продукты содержащие фруктозу и глюкозу станут прекрасной заменой конфетам и шоколадкам что даст вам возможность не «срываться» на пути к своему идеальному телу!