Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион

Как распределить БЖУ верно
Для женщин с весом 75-80 кг, стремящихся похудеть, важно соблюдать сбалансированный рацион, который поможет достичь результатов без ущерба для здоровья. Вместо строгих диет специалисты рекомендуют правильное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми макроэлементами. По мнению эксперта, для успешного и долговременного похудения важно не голодать, а сбалансировать потребление калорий, белков, жиров и углеводов.
"Женщинам с весом 75-80 кг, которые тренируются три раза в неделю и совершают минимум 5 тысяч шагов в день, потребуется около 1600 калорий ежедневно", — говорит Валерия.
Распределение макроэлементов может выглядеть так:
Белки — 112 г
Жиры — 55 г
Углеводы — 150 г
Примерный рацион на один день включает следующие продукты:
Вареное куриное филе — 180 г
Яйца — 2 шт.
Куриное бедро — 150 г
Апельсин — 150 г
Йогурт — 150 г
Сахар — 5 г (для кофе)
Гречка — 300 г
Хлеб — 80 г
Авокадо — 50 г
Порция овощей (не учитываются в расчёте, так как содержат мало углеводов)
Конфета — 1 шт. (для тех, кто не может отказаться от сладкого)
Этот сбалансированный рацион обеспечивает организм нужными элементами для поддержания энергии и здоровья. Регулярные физические нагрузки в сочетании с таким питанием создают необходимый дефицит калорий для снижения веса, уверена фитнес-тренер.
Рацион можно легко адаптировать: вместо курицы и яиц включить в меню рыбу, индейку, телятину или говядину, вместо гречки — рис, картофель или овсянку. Жиры можно дополнить орехами, а конфету заменить сухофруктами. Главное помнить, что голодание не является здоровым способом похудения, особенно при активных тренировках.
Рекомендуется также проконсультироваться с врачом перед началом изменения диеты.