КАК УЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения. Для этого вользуйтесь картинкой.
Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно. Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку). Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.