ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Вариантов гречневой диеты очень много: от жестких, ограничивающихся только гречкой и кефиром, до более щадящих. Для того, чтобы организм за 7 дней такой диеты не пострадал, рекомендуется выбирать более разнообразное меню.
Важно! Прежде, чем начать диету посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
ДЕНЬ 1
Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, кофе без молока;
Перекус: орехи, сухофрукты — 70 граммов;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, нежирное мясо курицы или индейки (запеченное, отварное или приготовленное на пару) — 100 граммов;
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное вкрутую — 2 штуки.
ДЕНЬ 2
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 1 штука, чай зеленый;
Перекус: фрукт;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, рыба нежирных сортов — 100 граммов, огурец;
Перекус: зеленый чай, сухофрукты;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, овощи, приготовленные на пару — 100 граммов.
ДЕНЬ 3
Завтрак: гречка отварная — 180 граммов, кефир — 200 миллилитров;
Перекус: кофе без молока;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, свежие овощи, зелень;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, куриная котлета, приготовленная на пару.
ДЕНЬ 4
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 2 штуки, кофе без молока;
Перекус: горсть орехов;
Обед: гречка отварная — 180 граммов, свекольный салат;
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, рыба нежирных сортов — 150 граммов, зеленый чай.
ДЕНЬ 5
Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, йогурт классический — 120 граммов;
Перекус: кофе без молока или зеленый чай;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, салат капустный витаминный — 100 граммов;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное — 2 штуки.
ДЕНЬ 6
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо вареное — 1 штука, кофе без молока.
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, тефтели из индейки — 120 граммов;
Перекус: сухофрукты и зеленый чай;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, салат из свежих овощей — 120 граммов.
ДЕНЬ 7
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, кефир — 200 миллилитров;
Перекус: кофе без молока или зеленый чай;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, говядина, вареная или приготовленная на пару — 100 граммов;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 120 граммов, нежирный йогурт — 120 граммов.
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
Чтобы не набрать вес и не навредить организму физически и психологически, по окончанию диеты придерживайтесь следующих правил:
1. Вводите новые продукты и увеличивайте объём порций постепенно.
2. Отказывайтесь от гречневой крупы потихоньку уменьшая ее количество в сутки.
3. Соблюдайте питьевой режим.
4. Подсчитывайте количество калорий, чтобы не переедать.
5. Ешьте больше овощей.