А вы уверены, что это ЗОЖ❓

⠀
Что есть ЗОЖ в понимании большинства❓ Зачастую, это вовсе не повышающие шансы жить долго и счастливо знания, помноженные на здравый смысл и умение слышать сигналы своего организма.
⠀💪 В первую очередь, сегодня это совершенное тело, фитнес до потери пульса и строго контролируемый аппетит.
⠀Прекрасное желание «немного похудеть к отпуску» подчас заканчивается страхом перед едой и ужасом от мысли, что из-за высокой температуры, например, придётся пропустить тренировку.
⠀🚫 Поначалу это выглядит вполне невинно: из рациона убираются десерты и полуфабрикаты — вредно же! Затем следует отказ от сахара, потом — от мяса. Переход на исключительно органическую еду, а затем — безглютеновую.
⠀Не только на работу, но и в гости человек начинает ходить с контейнерами, потому что есть «что попало» не может. Ему становится трудно общаться с друзьями, путешествовать и даже просто работать, так как все мысли крутятся вокруг того, сколько калорий получено и сколько «отработано».⠀
😵 Пропуск тренировки вызывает ужас и приступ ненависти к себе, поиск «правильных» рецептов превращается в манию, список разрешённых продуктов становится все короче, а список запрещённых — все длиннее…⠀
Закончиться это может по-разному. Кто-то просто бросает все на полпути, отметив это событие фастфудом, а у кого-то, это 30% поклонников разных диет, со временем развиваются настоящие расстройства пищевого поведения.
Есть ещё один момент зацикленности на ЗОЖ, на который обычно не обращают внимания. Очень часто человек решает вести здоровый образ жизни в непростой для себя период — пережив травму, потерю, оказавшись в трудной ситуации.
Находясь в среде, которая проклинает сахар, муку и глютен, он, не сумев справиться со своими эмоциями, переключается на «проблему» правильной еды и пищевого перфекционизма. Ощущая потерю контроля над своей жизнью, он пытается контролировать хоть что-то — тренировки, еду.⠀
💪 Тем более, что все вокруг обещают нирвану в зависимости от того, что вы едите, как тренируетесь и как выглядите. После достижения идеального тела все в жизни магическим образом должно встать на свои места.⠀
Однако реально это не происходит, поскольку проблемы решаются, когда мы учимся управлять своими эмоциями и контролировать свои действия, а не избегать их, переключаясь на «проблемы с едой».
⠀
Как же понять, что с едой сложились проблемные отношения❓⠀
Ответьте честно на эти вопросы. Если на 5 и более пунктов вы ответили «Да», то ваши отношения с едой стали для вас проблемой.⠀
📌 Окружающие говорят, что я стройная, но я чувствую себя толстой.⠀
📌 Я становлюсь тревожной, если пропускаю тренировку.⠀
📌 Я постоянно беспокоюсь, что я буду есть.⠀
📌 Если набираю вес, я погружаюсь в тревогу, депрессию.⠀
📌 Если бы я похудела, нравилась бы себе гораздо больше.⠀
📌 Я коллекционирую рецепты и кулинарные сайты, книги и журналы по диетологии и фитнесу.⠀
📌 Я пропускаю учебу или работу из-за своего отношения к телу.
📌 Я испытываю чувство вины, когда ем.⠀
📌 Когда я начинаю есть, боюсь, что не смогу остановиться.⠀
📌 Я принимаю слабительные или мочегонные или вызываю рвоту, чтобы контролировать вес.⠀
📌 Я делаю странные вещи с едой (разделяю на маленькие кусочки, тайком выбрасываю, жую и выплевываю и т. п.)⠀
📌 Я испытываю тревогу, когда люди смотрят на меня, когда я ем.⠀
📌 Во время романтической встречи я не могу расслабиться, потому что думаю о своём жире и складках.⠀
📌 Я часто думаю: «Лучше умереть, чем поправиться».⠀
📌 Я голодаю, чтобы сбросить вес.
Как ( https://telegra.ph/file/784cbc0bbeafec9925954.jpg ) начать заниматься спортом❓
⠀
Не секрет, что многие отказываются от фитнеса из- за того, что стесняются ходить в спортзал или бассейн, — ведь там нужно заниматься на глазах у всех, да ещё в купальнике или лосинах!
⠀
Как сломать стереотипы и стать чуточку спортивнее❓
⠀
Миф № 1️⃣ Я слишком толстая.
⠀
Никому не хочется становиться объектом насмешек. Это естественно и указывает на то, что у вас все в порядке с самоуважением. Теперь давайте доверимся логике. Над чем обычно смеются люди❓
⠀
☝️ Правильно, над чем-то неуместным. Например, если в студию йоги придёт девушка на шпильках. А вот вид дамы в спортивном костюме и кроссовках, направляющейся на тренировку, в каком бы она весе не находилась, усмешки не вызывает. Худеть и улучшать своё тело — что может быть более уместным в фитнес-клубе.
⠀
Но если вы все равно побаиваетесь, то:
⠀
📌 Убедитесь, что спортом занимаются куда более полные девушки.
⠀
📌 Зайдите на YouTube и наберите «полная занимается фитнесом».
⠀
📌 Обратите внимание на комментарии. Большинство зрителей не осуждают, а поддерживают и уважают дам в теле за то, что они решились себя изменить.
⠀
Помните, что люди, которые тренируются в зале, думают о том, что они делают, а не рассматривают других.
⠀
Вы думаете, что как только ваша неидеальная нога перешагнет порог зала, взгляды всех присутствующих сразу же обратятся на вас. Как бы не так❕
⠀
В большинстве случаев вас и не заметят, пока вы не спросите, как делать то или иное упражнение.
⠀
Максимум, что возможно — с вами заговорит тренер с предложением помощи или консультации.
⠀
👍 Черпайте вдохновение в бодипозитиве. Это современное направление призывает любить своё тело таким, какое оно есть. Главный лозунг этого течения — «Мое тело — мое дело». При этом последовательницы бодипозитива активно занимаются фитнесом не ради похудения, а для здоровья, хорошего настроения и красивых форм.
Миф № 2️⃣ Я слишком старая.
⠀
Молодой возраст — совсем не признак качественной и комфортной жизни. Продолжительность жизни и срок активного долголетия растут с каждым годом. Если вам 50, то у вас 25−30 лет активной жизни и ещё не один год — чуть менее активной.
⠀
Думаете, что если вы родили детей, у которых началась своя взрослая жизнь, то пора двигаться к медленному умиранию❓ Как бы не так❗️
⠀
📈 С возрастом потребность в движении, наоборот, возрастает. Без фитнеса невозможно поддерживать нежировую ткань и защититься от остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
С возрастом снижается выработка гормона роста, замедляющего процессы старения. Кости становятся менее прочными. Уменьшается мышечная масса и растёт жировая, что делает тело рыхлым и некрасивым. Регулярные тренировки позволяют избежать этого на долгие годы.
⠀
☝️ После 35 лет фитнес — условие сохранения молодости и здоровья. По данным различных исследований, спортивные нагрузки способны продлить активную фазу жизни на 15−20 лет. Причём антивозрастной эффект будет ощутим, в каком бы возрасте вы ни начали тренироваться.
⠀
Какие тренировки выбрать❓
⠀
Обязательно нужно сочетать упражнения силовой и аэробной активности.
⠀
📌 Старше 45 лет — вам доступны практически все тренировки средней и низкой интенсивности.
⠀
📌 Старше 50 лет — идеальным набором будет скандинавская ходьба и упражнения с небольшими отягощениями и весом собственного тела.
⠀
📌 Старше 55 лет — оздоровительное плавание, скандинавская ходьба, легкие силовые упражнения.
⠀
📌 Старше 60 лет — оздоровительное плавание, статические упражнения, скандинавская ходьба, пешие активные прогулки.
Миф № 3️⃣ У меня нет времени.
⠀
У большинства из нас действительно темп жизни таков, что трудно выкроить даже пару часов отдыха. Но тем не менее, варианты встроить тренировку в жизнь всегда есть.
⠀
✔️ Займитесь планированием.
Скачайте приложение для тайм-менеджмента и отмечайте, когда на что вы тратите время. Обращайте внимание на таких «пожирателей» времени, как социальные сети и группы в мессенджерах.
⠀
✔️ Составьте список жизненно важных дел и включите туда фитнес минимум 3 раза в неделю. Представьте, что вам без него ну просто не обойтись. Теперь составьте недельный план.
⠀
✔️ Хорошее время для тренировки — время просмотра вашего любимого сериала. Подберите комплекс упражнений, который можно делать стоя, сидя или лёжа лицом к экрану.
⠀
✔️ Если времени совсем мало, не стремитесь к часовым занятиям. Тренироваться можно и полчаса, и всего 15 минут. Можно для этого даже не выходить из дома.
⠀
✔️ Ваша задача — сделать тренировку максимально насыщенной. Для этого идеально подходит формат интервальной тренировки. Интервальная — значит, вы чередуете активные интервалы и такие, в которых вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью.
⠀
Такие тренировки под силу даже новичку и за 15−20 минут вы будете себя чувствовать как после занятия в тренажерном зале❗️
Миф № 4️⃣ У меня ничего не получится.
⠀
Часто эта мысль одолевает тех, кто уже пробовал заниматься фитнесом и не добился результатов.
⠀
☝️ Попробуйте определить, с чем были связаны предыдущие неудачи? Чаще всего проблема в том, что люди не могут долго придерживаться строгой системы или ограничений. Но ведь можно не убиваться в спортзале несколько часов, а, например, увеличить время вечерней прогулки.
⠀
✌️ Вторая частая причина неудач — бессистемность занятий, тренировки без плана. Эта проблема решается занятиями с тренером.
⠀
📱 Но есть и более бюджетный способ: использовать мобильное приложение или онлайн-сервис по фитнесу. В них есть готовые программы занятий с разбивкой по дням, техника упражнений на видео с анимацией, есть таймер и голосовые подсказки.
⠀
Таких интерактивных программ масса: для всего тела, для отдельных зон, для дома, для зала и так далее.
⠀
Задайте себе вопросы: Что будет, если я оставлю все как есть, и что может произойти, если я начну хотя бы немного заниматься фитнесом❓
Что я потеряю в обоих случаях и что я могу приобрести❓ Ответы можно записать на листе бумаге в два столбца.
⠀
Вы увидите, что начав тренировки, вы объективно ничего не потеряете, но можете приобрести❗️
⠀
💪 Помните, что только вы можете убедить себя, что можете заниматься фитнесом — или разубедить. Не позволяйте чужим предрассудкам управлять вашими решениями.