Сколько нужно ходить пешком в день после 40-ка лет, чтобы быть здоровым?

Если в 20 лет мы редко засиживаемся дома, хотя после того как компьютеры стали доступны каждому это тоже становится нормой, то после 40-ка большинство людей очень редко посвящают время физической активности.
Но уровень физической активности оказывает значительное влияние не только на здоровье, но и на наше самочувствие и внешний вид.
Это всё не говоря о том, что при достаточной физической нагрузке у нас значительно снижается риск таких заболеваний как атеросклероз и рак.
А от этих двух от нас уходят более 80% населения земли.
А ходьба - это самый простой и доступный почти каждому вид физической активности.
Нормой ходьбы считается - один час в день.
Думаю не многие способны похвастаться такой активностью даже в 20 лет.
А при среднем темпе ходьбы - это около 5-6 км, между прочим.
Если признаться я сам раньше столько не ходил, но собрался и исправил это дело и теперь, как бы меня это не обременяло, совершаю после работы, каждый день, "марш-бросок", от офиса до дома, как раз получается нужное расстояние.
Именно такая активность необходима людям для профилактики заболеваний и поддержания хорошего общего здоровья организма.
Как упростить данное начинание?
На формирование привычки требуется время. И чтобы не перегореть через 3 дня активных прогулок на улице, можно сделать простые вещи:
Начать спускаться и подниматься в квартиру по лестнице
В некоторых ситуациях отказаться от транспорта
Слушать музыку или аудиокниги в процессе ходьбы.
Это может позволить и сэкономить время и получить достаточную нагрузку и пользу от неё.
Думаю, что один час в день, стоит тех преимуществ, которые даст физическая нагрузка.
Без здоровья всё остальное теряет всякий смысл.
И как правило начинаешь понимать это тогда, когда здоровье начинает уже уходить.