Чтобы управлять эмоциями, важно уметь расслабляться. Одна из техник, помогающих унять бурю мыслей, — центрирование.
Одни пузырьки движутся медленно, другие быстро, третьи плавают на поверхности. Чтобы отключиться от окружающего шума, важно сосредоточься именно на этом
КЛАПАНЫ ДЛЯ ВЫПУСКА ГНЕВА :
Клапанами называют приемы, которые помогают высвободить гнев и проработать его должным образом. Они могут быть разными в разных ситуациях.
Вот примеры клапанов:
выгулять собаку,
закрыться в комнате и послушать музыку,
позвонить другу и предложить покататься на велосипеде,
побить мешок в гараже,
поиграть на гитаре,
склеить модель самолета.
Такие же символические способы можно придумать, чтобы разрядить гнев. Вот что можно предложить ребенку:
Написать письмо человеку, на которого он сердится. Рассказать, что подросток на самом деле думает, а потом разорвать бумагу на клочки, представляя, как с каждым движением уходит частичка гнева.
Устроить пробежку или прогулку, чтобы «выбить» свой гнев на тротуар или тропинку. Когда нога касается земли, можно представлять, что гнев становится чуточку меньше.
Записать негативные мысли на полосках бумаги и сложить их в воздушный шарик. Медленно надуть его, сосредоточиваясь на каждой мысли внутри. Представить, что шарик наполнен гневом. А потом медленно сделать два глубоких вдоха животом и отпустить свой гнев (то есть воздушный шарик).
Упражнение "УЖАСНО-ПРЕКРАСНЫЙ РИСУНОК"
Одному схематично требуется нарисовать ужасный рисунок. А затем он передается другому- и тот Подрисовывая и дополняя делает из него прекрасный рисунок
Берегите своих детей,
Их за шалости не ругайте.
Зло своих неудачных дней
Никогда на них не срывайте.
Не сердитесь на них всерьез,
Даже если они провинились,
Ничего нет дороже слез,
Что с ресничек родных скатились.
Если валит усталость с ног
Совладать с нею нету мочи,
Ну а к Вам подойдет сынок
Или руки протянет дочка.
Обнимите покрепче их.
Детской ласкою дорожите
Это счастье! Короткий миг
Быть счастливыми поспешите.
Ведь растают как снег весной,
Промелькнут дни златые эти
И покинут очаг родной
Повзрослевшие Ваши дети.
Перелистывая альбом
С фотографиями детства,
С грустью вспомните о былом
О тех днях, когда были вместе.
Как же будете Вы хотеть
В это время опять вернуться
Чтоб им маленьким песню спеть,
Щечки нежной губами коснуться.
И пока в доме детский смех,
От игрушек некуда деться,
Вы на свете счастливей всех,
Берегите, пожалуйста, детство!
Эдуард Асадов
Нет комментариев