Итак, какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться идеальной формы? Тип «песочные часы»

Делать: Любые виды кардио-тренировки: бег, эллипс, велосипед, степпер. «Песочным часам» важно поддерживать себя в форме, не особо перекачивая тело. Поэтому силовые упражнения выполняйте с легким весом. Вам также подойдет аэробика, танцы, пилатес, йога. Не делать: Приседания с большим весом. Также вам необходимо чередовать силовые упражнения, чтобы не зацикливаться на прокачке только одной группы мышц. Рискуете испортить свои идеальные параметры. Любую тренировку начинайте и заканчивайте кардио-упражнением. Тип «яблоко»

Делать: Интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Также: жим ногами, приседания (все виды) и упражнения на пресс. Дома можете использовать хула-хуп для талии и «резинку» (для упражнений на ноги). Не делать: Избегайте тренировке на эллипсе. Тип «груша»

Делать: «Груше» необходимо заняться верхней частью тела. Вам подойдут различные упражнения с гантелями (жим лежа, вверх, в стороны). Занимайтесь на тренажерам, рассчитанных на проработку спины и рук. Для ног и ягодиц — приседания, выпады, ходьба и эллипс. Не делать: Степпер, упражнения на ноги с большим весом. Тип «прямоугольник»

Делать: Короткие интенсивные тренировки на одну группу мышц. Чередуйте: одна группа мышц — одно занятие. Вам подойдут: жим штанги в положении лежа, тяга верхнего блока, выпады, приседания с небольшим весом, упражнения для пресса. Не делать: Не делайте приседаний с большими весами, твердое «нет» становой тяге и скручиваниям — так можно сделать фигуру слишком объемной. Тип «перевернутый треугольник»

Делать: Для ног и ягодиц: степпер, приседания с весом, жим ногами, выпады — именно объемов в этой части вам не хватает. Для рук подойдут упражнения с легкими гантелями. Планка — все виды — тоже отличный вариант. Не делать: Не занимайтесь на эллипсе, не выполняйте упражнений с большим весом для плечей и рук.