Как востановить обмен веществ

Как функционирует обмен веществ
В норме должно существовать равновесие между процессами ассимиляции и диссимиляции. Но в некоторых случаях такого равновесия нет. Если преобладают процессы ассимиляции, то человек поправляется, а диссимиляции - худеет.
Тест на определение типа вашего метаболизма можно пройти здесь.
Обмен веществ регулируется центральной нервной системой. Центр регуляции обмена веществ находится в гипоталамусе - одном из отделов головного мозга. Одна часть гипоталамуса регулирует скорость образования энергии, а другая - строительные, восстановительные и накопительные функции обмена веществ. Соответственно, если повышается тонус той части, где идет образование энергии, то человек худеет, а при повышении тонуса накопительно-восстановительной части - поправляется.
Под воздействием внешних (неправильное питание, малоподвижный образ жизни) или внутренних (например, изменения гормонального фона, различные заболевания) факторов обменные процессы могут как ускоряться, так и замедляться. Именно замедление обменных процессов приводит к такому заболеванию, как ожирение.
Как восстановить обмен веществ
Для восстановления обмена веществ существует множество способов. Ускоренный обмен веществ часто связан с повышением функции щитовидной железы и требует медикаментозного лечения. А вот замедление обмена веществ человек может преодолеть и самостоятельно, но, безусловно, под контролем врача.
Для того чтобы ускорить обменные процессы, нужно:
принимать пищу как можно чаще, но небольшими порциями; это заставит желудочно-кишечный тракт постоянно работать и тратить энергию; в питании обязательно должны присутствовать все необходимые ингредиенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы; использовать в рационе питания вещества, ускоряющие обменные процессы - белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты), жиры (растительные и рыбий жир), углеводы (овощи, фрукты, особенно цитрусовые и ананасы, каши, хлеб грубого помола), специи, природные стимуляторы (чай, кофе, шоколад), пить больше воды; увеличить физические нагрузки; это можно сделать за счет специальных тренировок, бега, дозированной ходьбы, а можно - за счет более энергичного выполнения повседневной домашней работы - как выяснилось, это не менее эффективно, чем занятия фитнесом; проводить курсы профилактического массажа; это способствует улучшению крово- и лимфообращения, что в свою очередь положительно сказывается на обмене веществ; проводить тепловые водные процедуры в виде посещения русской бани и финской сауны; под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к тканям, улучшая их питание и выведение из организма токсичных продуктов обмена веществ, ускоряя обмен веществ; такие процедуры можно проводить не чаще раза в неделю; каждое утро гигиенические процедуры под душем заканчивать контрастным душем - чередованием горячего и холодного душа, заканчивая холодным; это подстегивает центральную нервную системы, а вместе в ней и обмен веществ; сочетать достаточные физические нагрузки с полноценным отдыхом, особенно ночью; доказано, что если человек недосыпает, то его обменные процессы замедляются; находиться на свежем воздухе как можно дольше - это стимулирует обменные процессы; избегать стрессов и слишком высоких нервно-психических нагрузок - они отрицательно сказываются на состоянии центральной нервной системы, а значит, и на обмене веществ; как известно, многие люди «заедают» стрессы приемом вкусной, но не всегда полезной пищей, что способствует формированию ожирения. Наращивайте мышечную массу, мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор
Что нужно делать?
Питайтесь часто, не менее 5-6 небольших приемов пищи в день.Питайтесь по времени. Ешьте каждый 3 часа, с обильным завтраком и приемом пищи в тренировочный день.Потребляйте достаточное количество калорий. Поддерживайте небольшой дефицит и избегайте чувства голода. Для мужчин будет безопасно потреблять 2100-2500 калорий в сутки, а для женщин 1400-1800 и корректируйте эти цифры по мере необходимости.Выбирайте натуральные, свежие, необработанные продукты с высоким термическим эффектом (белковая пища, а также большое количество зеленых листовых овощей).Аэробные упражнения. Повысьте интенсивность своей тренировки немного, если действительно хотите придать своему метаболизму импульс. Прогулка пешком это хорошо, но для восстановления обмена веществ лучше начните бегать.Силовые упражнения. Базовые упражнения, которые включают в себя крупные группы мышц, могут включить в процесс сжигания жира весь ваш организм как единое целое и к ним относятся приседания, выпады, сплит-приседания, становая тяга, жим штанги вверх, подтягивания. Забудьте про тренажеры, только штанга, гантели и гиря. Силовые тренировки чрезвычайно важны в том случае, если ваш обмен веществ находится в ауте, так как для поддержания силы мышц и роста новой мышечной ткани организм будет разгонять свой метаболизм. Я понимаю, что для мужчин это не проблема, но многие женщины не хотят поднимать тяжести, потому что боятся выглядеть громоздко. Не волнуйтесь, женские гормоны не позволят вам нарастить большую мышечную массу, наоборот, вы будете выглядеть стройно и подтянуто
Народные средства для восстановления обмена веществ:
смешать сухие измельченные плоды и цветки боярышника, ягоды черной смородины, плоды шиповника в равных пропорциях, заварить как чай из расчета чайная ложка смеси на стакан кипятка и пить горячим по стакану до пяти раз в день с медом; свежие листья крапивы двудомной помыть, провернуть на мясорубке, отжать сок и принимать по столовой ложке три - четыре раза в день; соединить стакан сока из свежей травы крапивы двудомной, две трети стакана морковного сока, полстакана сока шпината, полстакана яблочного сока и принимать по четверти - половине стакана пять раз в день.
Восстановление обмена веществ - это длительный и непростой процесс, требующий правильного комплексного подхода.
Последовательность шагов
Ничто так не подрывает перестройку обмена веществ, как непоследовательность. Если прекращать физические тренировки или пропускать приемы пищи, то вы вряд ли достигнете успеха.
Представьте себе дровяную печь в зимнее время. В помещении холодно и у вас есть ограниченное количество дров для отопления. Можно бросать дрова 1-2 раза в день? Нет, так как вам не хватит их количества.
Что делать, если бросить сразу все дрова в печь? Они просто подавят огонь, и избыток дров останется на месте.
А что если бросить бумагу или газету? Она слишком быстро сгорит.
В этом случае остается только бросать небольшое количество древесины через регулярные промежутки времени.
Ваша цель точно такая же, вам нужно восстановить обмен веществ в организме и разжечь огонь нарушенного метаболизма, поддерживая его на нужном уровне, путем правильного и регулярного питания, а также физической активности. Следуйте все вышеперечисленным правилам, и вы достигнете успеха. Удачи