10 заповедей в борьбе со стрессом 😇

1️⃣Больше жиров в рационе, меньше простых углеводов.
Заедаем стресс: 30-40 гр орешков (лучше фисташки, в них триптофан), зелёные листовые 🥬 🥗, можно выпить какао с кокосовым молоком (любое растительное), кусочек сала, 🧈 сливочное (можно с хлебцем и икоркой😁), авокадо 🥑
2️⃣Много магния! Очень много. Любой: цитрат, глицинат, таурат, малат. Не менее 600-800 мг. Можно и до 2000-2500 мг.
Сочетание с В6👍🏻
3️⃣Витамин С от 1000 мг и выше. Можно дробить приём в несколько раз по 500 мг, можно 1000 мг за раз. Можно сочетать с вит С и + В6.
4️⃣Дыхательные практики. Сядьте, расслабьтесь и глубоко подышите.
5️⃣Физическая активность. Любая: бег, ходьба, приседания, планка и т.д
Прочищает мысли, улучшает настроение.
6️⃣Меньше новостей и сёрфинга по соцсетям. Инфо детокс 1-2 дня. Оставляйте только самое полезное для вас! Что точно улучшит качество жизни и поднимет настроение.
7️⃣Сон 😴 ложитесь не позднее 22.30-23.00, вставайте в одно и тоже время. Сон не менее 7-8 часов в проветриваемом, тёмном (шторы блэкаут) помещении. Перед сном убираем за 40 мин.-час все гаджеты.
8️⃣Пейте много воды. Не менее 30-40 мл на кг веса. В жару пить нужно больше. Утром натощак стакан воды комнатной температуры обязательно (запускает перистальтику кишечника). Можно травяные чаи чередовать с водой. Кофе уберите, хотя бы на несколько дней!
9️⃣Перестаньте общаться с теми, кто вас негативит и кто вам неприятен. Если невозможно полностью прекратить контакты, сведите их к формальному общению.
1️⃣0️⃣Сделайте несколько комплиментов или скажите просто пару приятных слов окружающим вас людям. Кому угодно (можно здесь в комментариях друг другу😊). Это 100% поднимет настроение вам и окружающим.
«Стресс — спусковой крючок болезней»