СОБИРАЕМ ПП ОБЕД

Идеально для тех, у кого маленькая калорийность 1200-1300
Для увеличения калорийности пропорции брать больше.
Макароны твёрдых сортов Отвариваем 45 грамм (в сухом виде) макарон.
Итого КБЖУ: 151/5/0,5/31
Теперь добавляем овощной салат-листья салата 20 г,
томат 45 г,
огурец 30 г,
перец 40 г.
КБЖУ салата: 26/1,5/0,17/4,8
Итого КБЖУ: 178/6/0,7/36
Затем цветную капусту 50 г , КБЖУ цв.капусты 15/1/0,2/2,3.
Итого КБЖУ: 193/7,4/1/38
Теперь перейдём к добавлению белков.
Готовим куриные котлеты. Берём куриный фарш, творог ,яйцо, лук репчатый. Добавляю в тарелку 100 г котлет.
КБЖУ котлет: 112/21/1/4
Итого получаем КБЖУ обеда : 305/29/2/42