Кто хочет только рыбку, можно на ужин вместо куриного филе съесть рыбку или филе индейки.

⠀
По КБЖУ всё примерно сойдётся👌⠀
⠀
💣 КБЖУ 1383 / 104 / 53 / 113⠀
⠀⠀
🍳 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57⠀
Овсяная каша с арахисовой пастой⠀
▫️Овсянка 50 г⠀
▫️Молоко 100 мл⠀
▫️Вода 100 мл⠀
▫️Арахисовая паста 10 г⠀
▫️Банан 40 г⠀
▫️Ягоды 30 г⠀
▫️Шоколад 15 г⠀
▫️Подсластитель по вкусу⠀
⠀
◾Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад⠀
⠀⠀
🍳 ОБЕД КБЖУ 416/42/9/39⠀
Паста с курицей в сливочном соусе⠀
▫️Куриное филе 120 г⠀
▫️Макароны ТСП 50 г⠀
▫️Шампиньоны 100 г⠀
▫️Шпинат 100 г⠀
▫️Сливки 10% 60 мл⠀
▫️Специи по вкусу⠀
⠀
◾Макароны отварить. Куриное филе обжарить, добавить грибы и шпинат. Потушить все вместе 5 мин. Затем добавить сливки и потушить еще 3-5 мин, далее выложить макароны и перемешать. Паста готова⠀
⠀⠀
🍳 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15⠀
▫️Кофе с молоком 200 мл⠀
▫️Kinder bueno 20 г⠀
▫️Кешью 15 г⠀
⠀⠀
🍳УЖИН КБЖУ 310/44/13/2⠀
Куриное филе с шампиньонами⠀
▫️Куриное филе 150 г⠀
▫️Шампиньоны 100 г⠀
▫️Сливки 10% 60 мл⠀
▫️Сыр 15 г⠀
▫️Специи, чеснок по вкусу⠀
⠀
◾Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр⠀
⠀⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде