ВАРИАНТЫ ПП УЖИНОВ ✅

Ужин – это один из винтиков общего механизма здорового питания.
Чтобы вечерний прием пищи приносил радость, а не угрызение совести за очередные наеденные на ночь килограммы, нужно определить для себя несколько важных правил.
✅ Во-первых, отказаться от модели «ужин не позже 18.00».
Уже давно доказано, что данная схема работает только, если спать вы ложитесь в девять вечера.
Но и еда перед сном нежелательна, так как организм не сможет полноценно отдохнуть.
Он будет всю ночь переваривать пищу.
Ориентируйтесь исключительно на свой график жизни и ужинайте не позже, чем за три часа до сна.
За это время пища успевает перевариться, ночью организм будет как и вы отдыхать, на утро вы проснетесь в хорошем настроении, без сюрпризов в виде отеков, тяжелой головы, проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д.
Главное – во всем соблюдать баланс!
✅ Для легкого ужина отлично подойдут следующие продукты:
• Крупа: гречка, киноа , бурый рис
• Нежирное белое мясо или рыба
• Овощные блюда и салаты, заправленные оливковым маслом.
✅ Сколько грамм должна быть порция?
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )
Главное, во всем соблюдать баланс👌🏻