ТВОЯ ДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ

⠀
Элементарные схемы:
✅ чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать
✅ чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково
✅ чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию
⠀
❌ При этом каждому организму для внутренней жизнедеятельности нужно определенное количество энергии. Слишком большое недополучение или переизбыток энергии может привести к плохим последствиям.
⠀
Поэтому существует множество формул для оценки своей суточной энергетической нормы, чтобы худеть комфортно, а в дальнейшем не удивляться: почему я ничего не ем, а вас стоит?
⠀
❗Как рассчитать свою норму калорий:
⃣ Оцениваем базовый обмен по формуле Миффлина Сан-Жеора (данная формула считается наиболее точной, и используется многими врачами) — то, сколько энергии тратит организм в состоянии покоя. НИЖЕ ЭТОЙ ЦИФРЫ ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. Это калории, которые нужны для работы внутренних органов, всех систем, сна, дыхания и тд.
⃣ Умножаем на коэффициент активности. Наш организм двигается, шевелит руками, вертит головой, чешется и даже ходит в спортзал! Поэтому, помимо базовой нормы, нам нужны калории для полноценной активности! Оцениваем свой уровень активности (тютелька-в-тютельку мы все равно никогда не попадем, поэтому выбираем приблизительно и первые недели наблюдаем)
⃣ Полученный выше результат — суточная норма калорий, которая нужна для поддержания здоровья и фигуры в форме.
Для похудения нужен дефицит (уменьшение) нормы калорий не более 20%.
Для набора мышечной массы нужен профицит (увеличение) калорий не более 15%.