Тренировка строителя: интенсивный комплекс для экстремальных условий

Мы продолжаем разбирать тематические тренировки, и главное, чему учат нас такие занятия – это функциональности. Сегодня погремим кирпичами
Мы не просто делаем движения с необычными приспособлениями, мы работаем именно в том функциональном режиме и с теми предметами, которые реально используются в повседневной жизни. С точки зрения практичности, такой опыт сложно переоценить.
Тренировка строителя. Чему она тебя научит?
Поднять, подать, занести, поднести, подержать, забросить – только природные движения в почете у строителей. Ведь мало кому придет в голову поднимать мешок с цементом выжимая его из-за головы.. ты возьмешь его на грудь, а потом вытолкнешь вверх и это будет привычное телу движение, которое не поставит твои плечевые суставы в крайнее положение и не перегрузит их. Твое тело само подскажет, как комфортно взять мешок, в отличие от хитромудрого тренажера, физика движения в котором выкручивает тебе запястья.
Итак, суть ты понял – полезность такой тренировки в естественности и функциональности. А теперь к делу: одевай каску, перчатки и на стройку! Важно: Конечно, мы будем использовать соответствующий реквизит. Но можешь заменить мешок с цементом на тяжелый блин от штанги, а ведра на гантели. Главное – применить сам принцип
1) Подъем мешка с цементом над головой
В зависимости от твоей физической формы, тебе понадобится мешок весом 25 или 50 кг. Но не спеши брать максимальный вес. Даже если в зале ты без труда жмешь 50-килограмовую штангу, это не означает, что так же легко ты выжмешь мешок того же веса. Отличие формы и хвата делают его тяжелее.
Выполнение: прими положение, как при становой тяге, возьмись за мешок удобным хватом. Отрывай его от пола, одновременно разгибая ноги, и только в конце подъема распрямляй спину. Мощным инерционным движением вытолкни мешок в положение «на грудь» и тут же выжми его вверх на прямые руки. Верни мешок на грудь, и далее опусти его на землю, выполняя все движения в обратном порядке. Повтори 6-10 раз.
2) Свинги с ведром с песком
Подать ведро с водой, песком или раствором – привычное дело на стройке. А еще это движение очень похоже на свинг.
Выполнение: нагрузи ведро песком, вес зависит от твоей физической формы. Это может быть и полное ведро и забитое на четверть. Возьмись удобным хватом за ручку, которую лучше перемотать веревкой или тканью, и делай свинги, перехватывая ведро другой рукой. Выполни движение 12-15 раз.
3) Тяга швеллера к груди
Выполнение: возьми удобных хватом металлический швеллер (чем он длиннее, тем тяжелее), и удерживая в опущенных вдоль туловища руках, выполни тягу к груди, как ты это делаешь со штангой. Из-за необычности хвата, ощущения будут несколько иные, что само по себе вносит разнообразие в тренировочный процесс. Прокачай дельты таким образом в диапазоне 10-12 повторений.
4) Запрыгивания на козлы
Залазить на всевозможные опоры, козлы и возвышения на стройке приходится часто. Для спортсменов предлагаем усложненный вариант – запрыгивания.
Выполнение: тебе понадобится устойчивое возвышение (козлы, тумба). Высота зависит от твоей прыгучести. Встань рядом с «высотой» и покори ее мощным прыжком. Сделай 6-10 прыжков на плоскость.
5) Подъем на ступеньку с тяжелыми ведрами
Носить тяжести – привычное дело на стойке. Причем иной раз по ступенькам на высокий этаж. Имитируем эту работу подъемом на высокую ступеньку.
Выполнение: стань перед опорой (30-50 см), в руках ведра с песком. Поставь рабочую ногу на ступеньку и выполни подъем. Свободной ногой ни на что не опирайся. Старайся держать равновесие. Вернись в исходное положение. Сделай 12-15 подъемов на каждую ногу.
Теперь немного отдохни, только без перекура, и сделай еще пару кругов. Глядишь, к концу тренировки ты поймешь, что такое работа разнорабочего на стройке. Используй принципы функциональности и на своих тренировках в спортзале – в жизни пригодится!